A gyors fogyás aranyszabályai
1. Okosan edz
Tudta, hogy valójában több súlyt fogyhat és növelheti az anyagcserét, ha 3 vagy 4 rövid, 10 perces edzést végez a nap folyamán, egy nagy 40 perc helyett? Ennek oka, hogy a gyakori kis edzések nem engedik lelassulni az anyagcserét, és mindig gyors ütemben fognak futni.
2. Tartson egy kis szünetet, hogy gyorsabban fogyjon
A Tokiói Egyetem végzett egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy azok az emberek, akik 20 percig pihentek egy kardió edzés alatt, 20 százalékkal több zsírt égettek el, mint azok, akik azért folytattak egy órát, mert. amikor nyaralsz, a hormonjaid teljes sebességgel működnek.
3. Igyon vizet
A víz csökkenti a szervezetben tárolt zsír mennyiségét.
A vesék keményebben dolgoznak, és támogatják a májat azáltal, hogy kiszűrik a szervezetből származó toxinokat. A máj egyik feladata, hogy segítse a testet a felhalmozódott zsír energia elégetésében, és ez a vesék segítsége nélkül nem valósítható meg teljes mértékben.
4. Gyors fogyás = több nyers gyümölcs és zöldség
A testednek sok kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy felszívja az elfogyasztott nyers gyümölcsöket és zöldségeket. Gyorsan veszít a zsírból minden alkalommal, amikor gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Gyümölcsök és zöldségek, amelyek tartós energiát és telítettséget nyújtanak.
5. Igyál zöld teát
A vizsgálatok azt mutatják, hogy 35–43% -kal több zsírt éget el a nap folyamán, amikor 3-5 csésze zöld teát iszol.
6. Egyél több rostot
Ha több rostot vesz be az étrendbe, az segít kontrollálni a testsúlyát és az étvágyát. Megóvják a túlevéstől, és több energiát töltenek fel a napra. Ezenkívül a rost lelassítja az ételek felszívódását, és ezáltal a vércukorszintjét kordában tartja, hogy ne éhezzen. Jó rostforrás a zöldség, gyümölcs, dió, bab és néhány gabona.
Meg kell próbálnia naponta körülbelül 20-35 gramm rostot enni, egyenletesen elosztva az összes étkezés során.
7. Egyél több fehérjét
Naponta akár 500 kalóriával kevesebbet fogyaszthat, ha az elfogyasztott kalóriák legalább 30% -a fehérje és. növelni fogja a zsírégetést, valahányszor rostot és fehérjét fogyaszt, mert a testének rengeteg energiát kell költenie azok felszívására. A fő oka annak, hogy az emberek gyorsan fogynak a magas fehérjetartalmú étrend miatt, az az, hogy a fehérje elnyomja az étvágyat.
8. Igyál tejet
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy több tejtermék bevitele az étrendbe segíthet a testzsír elégetésében. Az egyik legérdekesebb megállapítás az, hogy a tejtermékek segítenek majdnem megduplázni a fogyást, szemben a nélkülük végzett rossz étrenddel.
A tejtermékekben található egyes ásványi anyagok fokozhatják a kalcium jótékony hatását a sejtek zsíreloszlására, és a tejtermékek is tartalmaznak elegendő fehérjét az izmok megőrzéséhez és az anyagcseréd fokozásához.
Naponta 3-4 adag tejtermék, például friss tej, joghurt és sajt végzi a munkát.
9. Korlátozza a sót
Az ajánlott adagnál többet fogyasztva - 2500 mg (1 evőkanál) naponta vízvisszatartáshoz és súlygyarapodáshoz vezet (puffadás).
A szomjúság jól jelzi, hogy túladagoltad a nátriumot.
10. Aktívabb mindennapok