A gyógyulás titka
A gyógyulás titka: mennyi ideig kell pihenni az edzések között?
Nem arról szól, hogy mennyire keményen edzel, hanem arról, hogy mennyi időbe telik a felépülés. Ha szorosan figyelemmel kíséri a terhelést és a test reakcióját a helyreállításra, akkor megtalálja az ún. "Arany középút".
Ha egy dolgot megtanultunk az évek során, akkor ez a következő: nem arról szól, hogy mennyire keményen edz, hanem arról, hogy mi segít és mennyi időbe telik a jó felépülés.
A gyógyulás egyik meghatározása: "az a képesség, hogy megfeleljen vagy meghaladja a termelékenységet egy adott tevékenység során".
Bár ez egy szép kérdés, és ezt a témát az évek során rendkívül megvitatták, a gyógyulás nemcsak a hatékonyságról szól most, hanem arról is, hogy teste képes-e legyőzni és alkalmazkodni a stresszhez edzés vagy megerőltető mozgás után.
A szakértők a homeosztázis fogalmára összpontosítanak: Egyszerűen fogalmazva: a homeosztázis az, ahogyan teste egyensúlyban tartja magát.
Beszéljünk a stressz szerepéről az egyensúly felborításában.
Az edzés megterhelő, de ez a stressz, amelyet te irányítasz
Amikor edzőterembe jár és körülbelül egy órán át edz, akkor az egész testét, és különösen az izmait megterheli. A test különféle mechanizmusok útján reagál, hogy helyreállítsa a testet az előnyben részesített "kiegyensúlyozott" állapotban. Növeli a fehérjeszintézist - egyéb mechanizmusok mellett -, hogy a testet az eddiginél nagyobb és erősebbé építse. Nem gondolkodhat azonban csak az izomszint újjáépítésén, hanem azon kell gondolkodnia, hogy mit tesz, és a test számára nagyobb mértékben és nagyobb mértékben.
Használjuk példaként a testépítés egyes testrészeit. Az izomcsoportok felosztásának nagy problémája az, hogy megtalálják a módját annak, hogy elkerüljék ugyanazt az izomcsoportot túl gyakran. Ez a helyi izomfáradtságra és helyreállításra összpontosít. Tehát, ha kedden mellkas edzésre készül, akkor szerdán nem érdemes karokat vagy vállakat tennie, mert egymást követő napokon ugyanazokat az izomcsoportokat kell kidolgoznia.
Az izmok nem mozognak önmagukban. Ehhez a kontrakcióhoz "elektromos" impulzusokra van szükségük, ami azt jelenti, hogy szükségük van az idegrendszerre.
Az idegrendszer - nevezetesen az autonóm idegrendszer vagy az ANS - két ágból áll:
1. Szimpatikus idegrendszer, vagy SNS - Ha gyorsabban akar futni, magasabbra ugrani vagy nehéz dolgokat felemelni, aktiválja az SNS rendszert, hogy segítsen abban.
2. A paraszimpatikus idegrendszer, vagy PNS, a test többi részének és az emésztésnek az ága. Ha pihenni és felépülni akar, aktiválnia kell a PNS-t.
A cél az egyensúly az idegrendszerben. Ha keményen akar edzeni, akkor képesnek kell lennie az SNS letöltésére. De amikor eljön a pihenés és a mély, pihentető alvás ideje, a PNS-nek magas szinten kell működnie.
A kérdés az: hogyan figyelemmel kísérheti az idegrendszer egyensúlyát?
Az ANS monitorozásának egyik legjobb módja a pulzus vagy a HRV változékonyságának nyomon követése és figyelése a piacon található különféle alkalmazások és monitorok egyikével. A HRV rendszerek mérik a szívrohamok közötti kis időbeli különbségeket. Megvizsgálják az SNS és a PNS egyensúlyát és eredményeket adnak.
Ami a diétákat és az edzésrészeket illeti, néhány dolog elengedhetetlen a testedzésből való kilábaláshoz.
1. Életkor és a gyógyulás lehetősége
2. Személyes cél - izomtömeg növelése, fogyás és tnt.
3. Egyéb problémák, amelyekkel az életedben foglalkozol
Ha van elképzelése arról, hogy mennyire nehéz (vagy lesz) egy edzés, előre megtervezheti az edzéshét hátralévő részét. ]
Ahogy fiatalabb leszel, az edzések nagyobb eséllyel lesznek megerőltetőbbek és gyakoribbak, míg idősebb korodban ez a küldetés nehezebbé válik, és a gyógyulási idő sokkal hosszabb.