A gyaloglás 7 előnye és hogyan javíthatja egészségét - Tialoto
Használja a szép nyári időjárást hosszú sétákra
A gyaloglás egyfajta testmozgás, amely jelentősen javíthatja testi és lelki egészségét. Nem csak meghosszabbíthatja az életét és megelőzheti a betegségeket, hanem energiát is növelhet és fel tudja emelni a kedélyeket.
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy ha elég rendszeresen és gyorsan jár, akkor ez lehet az egyetlen aerob testmozgás, amelyre szüksége van a szív és a tüdő egészségének megőrzéséhez.. A másik plusz, hogy ez a gyakorlat nem igényel semmilyen eszközt és speciális felszerelést.
Íme a séta hét bizonyított egészségügyi előnye, valamint az, hogy milyen gyorsan, hosszan és rendszeresen kell gyalogolnia ezek eléréséhez.
A gyaloglás megnöveli a pulzusát, ami energiát és kalóriát éget el, például a fizikai aktivitás egyéb formáihoz, például futáshoz, úszáshoz vagy kerékpározáshoz.. Hány kalóriát éget el, az attól függ, hogy milyen gyorsan, mennyi ideig, milyen terepen jár és milyen a súlya.
Egy friss tanulmány azt mutatja, hogy a résztvevők átlagosan 89 kalóriát égetnek el, 1600 métert megtéve. Ez csak 20% -kal kevesebb, mint azoknak a résztvevőknek az elégetett kalóriái, akik futással futották le ezt a távot. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola ajánlásokat ad arra vonatkozóan, hogy a túlsúlyos emberek mennyi időt töltsenek hetente fizikai aktivitással a fogyás megkezdéséhez.
A súlygyarapodás megelőzése: Heti 150–250 perc. Ez napi 30-50 percnek felel meg 5 napig.
Fogyás: Hetente 225–420 perc. Ez hetente ötször 45-84 perc.
Fogyás fogyás után: 200-300 perc. Ez hétköznap minden nap 40-60 perc.
Fontos megjegyezni, hogy ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget el, akkor semmilyen séta vagy egyéb fizikai tevékenység nem segít a fogyásban. Ebből adódóan egészséges életmódot kell követnie, hogy gratulálhasson a kívánt eredményhez.
Napi 30 perc séta védi a szívet
Mennyit segít a súlyokkal járás?
Mit tár fel előtted a járásmódod
A séta növeli a test véráramlását, így több oxigént és tápanyagot tartalmazó vér éri el a lábak nagy izmait, valamint az agyat.. Ez az energia növelését és a hangulat javítását szolgálja.