A gyakorlatok megfelelő elvégzése július július - Egészség és Atlétika
Gyakran néz videókat a gyakorlatok helyes végrehajtásáról, és sok különbséget észlel? Ez összezavar, és nem tudja kitalálni, hogy valójában mi a megfelelő teljesítmény, főleg, ha edzője mondott egy dolgot, és a csatorna egyik sztárja mást mond.?
Például melyik számlap helyes - a tiszta, ringatás nélkül, vagy a nagy lendülettel? Egyesek szerint mások, mások pedig mások.
A térdnek át kell mennie a lábujjain? Egyesek tiltják, mások szerint lehet.
Kíváncsi vagy, kinek van igaza?
Kíváncsi vagy, hogy mi a gyakorlatok helyes végrehajtása?
Kíváncsi arra, hogyan lehet az agy nélküli lengő végtagoktól a helyes gyakorlat bölcs végrehajtásához?
Nos, örülök, hogy tudod, hol találod meg a helyes választ 😉
Amit ebből a cikkből megtudunk?
- A gyakorlat legmegfelelőbb végrehajtása az, ami a leghatékonyabb arra a célra, amelyre ezt elvégezzük.
- Amikor izmokra edzünk, a helyes teljesítmény aza mozgást végző specifikus izmokra összpontosítva.
- Amikor mozgásokra edzünk, a helyes teljesítmény azmagára a mozgásra összpontosítva.
- Néhány gyakornok számára a gyakorlat helyes végrehajtásának kérdése még csak nem is szerepel napirenden, egyszerűen azért, mert ... ez a gyakornok még nem áll készen a gyakorlat végrehajtására.
- Annak megválaszolásához, hogy helyes-e egy gyakorlat végrehajtása, meg kell derítenie, hogy kinek és milyen célból kérik, hogy helyes-e.
Mielőtt nekilátnánk, hadd mondjam el, hogy ez a cikk egyfajta folytatása a gyakorlatok fajtájának 😉
Nos, kezdjük!
De… hol kezdjem?
Hogyan honnan? Természetesen kezdettől fogva. Azaz a képzés A és B részéről:
Az A ponttól a B pontig - de hogyan a legjobb?
A gyakorlat megnézésének legegyszerűbb módja az A pontból a B pontba lépés. A YouTube-csatornára feliratkozók tudják, hogy ott két képpel adjuk meg a gyakorlatokat - ők ábrázolják az A és a B pontot. Például ez a videó:
A probléma az, hogyan kell ezt a mozgást végrehajtani. Egyértelmű, hogy a lehető leghatékonyabbnak kell lennie. És itt a kulcs:
2 radikálisan különböző módja van az A pontról a B pontra való elmozdulásnak, azaz. egy gyakorlat ismétlésének végrehajtására.
Amikor izmokra edzünk
A gyakorlat végrehajtásának első módja az a mozgást végző specifikus izmokra összpontosítva. Ezt az összes testedző használja - testépítők, fitnesz modellek, bikini fitnesz, strand test stb.
Itt meg kell említenünk az ún. (p) Rehab gyakorlatok - amikor sérülésből felépülve vagy a sérülések megelőzésére szolgáló gyakorlatokat végzünk, gyakran a mozgást végző konkrét izomra is összpontosítanunk kell. A sportolók gyakran izolációs gyakorlatot használnak, hogy megerősítsék a gyenge láncszemet.
Íme néhány példa:
- Az a hölgy, aki domborúbb fenekét akarja, olyan gyakorlatot választ, amelyet a felső ponton tartással és a fenék extra meghúzásával hajt végre.
- Egy lemaradt mellű és jó tricepszes srác teljesen más módon teszi párhuzamosan a vödröket, mint egy másik, aki el akarja fejleszteni a lemaradt tricepszét. Számukra minden más lesz - hol lesz a fej, a könyök és a teste…
Mire kell figyelni az izmok edzésénél: Az izomfeszültség alatt töltött idő nagyon fontos mennyiség. Ezen kívül fontos tényezők a megvalósítás üteme és az ún agy-izom kapcsolat. Nem szabad kihagynunk a munkasúly helyes megválasztását, amellyel a gyakorlatot elvégezzük, valamint a mozgást végző ízületek megfelelő helyzetét.
Kicsit később példákat hozok az alapgyakorlatokra, most folytassuk a második módszerrel:
Amikor edzünk a mozgásokra
A gyakorlat végrehajtásának második módja az magára a mozgásra összpontosítva. Nagyjából szólva ez az összes többi sportoló és sportoló.
Íme néhány példa:
- Cristiano Ronaldo és Messi egyik pillanatban sem gondolják, hogy Vastus Medialis-juk részt vesz-e potenciáljuk több mint 90% -ában, melyben a varratok izomzatának századik része vesz részt, vagy közvetlen szabadrúgás végrehajtásával el tudják-e izolálni a rectus femorist. a psoas-ból;
- Grigor Dimitrov nem gondolja az istentisztelet során, hogy megterheli-e eléggé a bicepsz rövid fejét és a tricepsz külső részét anélkül, hogy a brachialis részt venne;
- Egy hölgynek, aki fogyni akar, és néhány fogyókúrás gyakorlatot szeretne végiggondolni, nem szabad gondolkodnia azon, hogy az ugráló Jack mikor terheli meg combja elrablóit, amikor a kis farizom érintett stb. Nem érdekli, hogy mely izmok vannak benne, az energiakiadás növelése érdekében végzi a gyakorlatot. Ha több kalóriát éget el, többet fog veszíteni. Azaz a gyakorlatra kell összpontosítania - a példában ez az ugráló Jack.