A gyakorlási terv, amely segít Önnek; Törökország elé vágott
Tegye a tökolajat és vegye be a fúrót. Az ősz remek alkalom arra, hogy formálódjon az ünnepek előtt.
Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, a hálaadás és az újév között mindig felszednek néhány kilót, ezért MA SEGÍTSENEK, hogy aktívak legyenek és vágjanak a pulyka előtt, így élvezhetik a tököt,!
Ennek része egy intenzív edzésterv Wei Weber személyi edzővel. Itt van egy edzés az 1. napra - ennek összesen három napja lesz, ezért nézd ma is a következő részletet. Weber ezeket a gyakorlatokat egymás után 16-20 alkalommal szeretné elvégezni, majd háromszor ismételje meg az egész rutint. Ez sok, de működik! És csak heti három napon kell dolgoznia.
Vágás Törökország előtt: MA 3 néző kezd fogyni az ünnepekre
1. nap
lábak
• Guggolás (asszisztált/ellenáll)
Álljon nyakszélességű lábával, üljön a lehető legalacsonyabban. Az "asszisztált" verzióhoz használjon egy szerkezetet vagy sávot, amely segít lefelé és felfelé haladni. Az "ellenállás" változathoz adjon súlyt a karjainak, hogy jobban kihívja a lábát.
• Súlyozott lábhosszabbítás
Üljön le egy székre, nyomja meg a súlyt a lábai között, és nyújtja a lábát egyenesen maga elé.
• Rögzített lábindító
Széles lábakkal csak a csípőnél hajlítson, mozgassa a fenekét. Miközben a lábát és a hátát egyenesen tartja, emelje meg a súlyokat, majd álljon hátra, szorítva a farizmát.
• A csúszka guggol
Függőleges helyzetben, egy étellel egy csúszó tányéron csúsztasson szumószerű helyzetbe, majd csúsztassa el a lábait anélkül, hogy lábait felemelné a földről.
Hogyan tartsd stabilan a súlyod az ünnepek alatt
Felsőtest
• Szemközti nyomás
A pult szélére tett kézzel a váll szélessége körül, menjen le a pulthoz, majd nyomja meg újra felfelé.
• Kábel vagy szalag sor
Csatlakoztassa a szalagot egy szilárd testhez, mint egy oszlop, majd vegye ki a szalagot a másik végéből, és húzza be a testébe. Tartsa a lábát egyenes helyzetben.
• Sávos háromhosszabbítás
Fogja meg a csoport mindkét oldalát, és tegye a feje mögé. Mindkét kezével 90 fokban indulva ütje ki a kezét.
• Sokk fürtök
Kis súly használatával tartsa karját semleges helyzetben, és vigye a vállához és a hátához.
Hírességként fogyok: A sztárok melletti edző elárulja, hogyan
mag
• Láb a lábán
Feküdjön egy szőnyegen, kezdje egyenes lábakkal, majd helyezze őket a mellkasába, és rúgjon egyenesen felfelé. Engedje le a lábait a kiindulási helyzetbe.
• Enyhén nyomva a sarkát
Feküdjön egy szőnyegen, és helyezze a sarkát a fenekéhez, döntse meg testét oldalra, miközben kezével megérinti a sarkát.
• Szélvédő ablaktörlők találhatók
Feküdj egy szőnyegen, térddel térdre téve, térdeidet egyik oldalról a másikra fordítsd anélkül, hogy levennéd a válladat a szőnyegről.
2. nap
lábak