A futók számára a legjobb ételek közül hét - BG-Dete Child Development
A bolgár gyermekfejlesztési oldal
KERESÉS A HETENMAGON
A futás a fizikai aktivitás leggyakrabban használt formája, valamint az egyik legintenzívebb. A futással járó terhelés miatt fontos a legkülönfélébb tápanyagban gazdag ételek fogyasztása, hogy a test számára biztosítsa a szükséges energiát. Ideális esetben minden futás előtt és után fogyasztott ételnek tartalmaznia kell olyan alapvető tápanyagokat, amelyek javítják az izmok oxigén áramlását, fenntartják a maximális energiatermelést és csökkentik az izmok általános fáradtságát. Itt van a hét leghasznosabb élelmiszer-kategória, amely éppen ezt teszi.
Leveles zöldségek
A leveles zöldségek az antioxidánsok erőteljes forrásai, amelyek döntő fontosságúak a szabad gyökök képződésének elnyomásában a futás során. Általában a futás növeli az oxidatív stressz állapotába esés valószínűségét, különösen nagy távolságok megtétele esetén. Az oxidatív stressz túlzott expozíciója a szervezetben káros szabad gyököket halmozhat fel, amelyek megzavarhatják a normális vérkeringést és gyengíthetik a szervezet általános immunfunkcióját.
Hal és tenger gyümölcsei
A halak és a tenger gyümölcsei az élen járnak a futóknak szánt "szuper ételek" listáján, mivel sok antioxidánsban és kiváló minőségű fehérjében gazdagok. Az olajos halak és kagylók különösen nagy mennyiségben tartalmazzák az L-arginin nem esszenciális aminosavat, amelyet a szervezet természetesen termel. Az L-arginin fenntartja a normális vérkeringést és serkenti az oxigén áramlását a testben. Ezenkívül ez az aminosav segít csökkenteni a szabad gyökök képződését és a gyakori és hosszan tartó futással járó károsodásokat.
Bogyók és citrusfélék
A bogyókban és a citrusfélékben gazdag tápanyagok vannak, amelyek jót tesznek a futóknak. Különösen gazdag antioxidáns C-vitaminban. A futás, különösen hosszan tartó, növeli a szervezet C-vitamin iránti igényét, ezért a bogyók és a citrusfélék ebben az esetben különösen hasznosak. Ezek a gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmaznak kvarcetin nevű fitokémiai anyagot is, amelyről kimutatták, hogy jelentősen javítja a gyógyulást és az azt követő teljesítményt.