A futás miért nem éget mindig elég zsírt!
A futás miért nem éget elég zsírt?!
Írta: Plamen Hristov
Mi történik valójában, és miért áll meg a zsírfelesleg csökkenése egy ponton, és mi a reakciója! Általában több vagy hosszabb aerob edzést kezd el, drasztikusan csökkenti az étrendet és az újabb és újabb lépéseket, mindezt ebben a sorrendben.
Túl sok hangsúlyt fektetünk az aerob testmozgásra, túl sok kocogásra, túl sok és túl sok testmozgásra - ugye, tudjátok ezt? Az edzés túlzott támaszkodása a fogyáshoz nem mindig jár pozitív hatással. Ez a terv nem mindig a legjobb. Természetesen soha nem merül fel bennem, hogy azt mondjam, hogy a futás nem jó módszer a zsírfelesleg elvesztésére, mert valójában remek módszer e cél elérésére.
Azt mondtam, hogy a probléma bármelyik módszer hatékonyságával és megfelelő alkalmazásával jár. És ha a farmered még mindig nem felel meg neked, nem azért, mert a futás nem elég jó lehetőség. És hogy ne legyen alaptalan és még mindig hasznos legyen számodra, végül elmondok néhány beállítást, amelyeket elvégezhetsz, hogy a zsírcsökkentési terved ne csak óriási hibának bizonyuljon.!
1. Az edzésed mindig ugyanaz
A tested valójában egy csodálatos gép. Olyan csodálatos és olyan tökéletes, és az Anyatermész hozta létre, hogy ha ugyanazt csinálod újra és újra, az végül egyre kevesebb erőfeszítést és energiát igényel. A tested ehhez alkalmazkodni fog! Az anyagcseréd szó szerint megtanul megbirkózni ezzel a problémával, hatékonyabbá válik, és egyre kevesebb kalóriát kezd égetni ugyanazon terhelés mellett. Ez közelebb lesz egy olyan egyensúlyi helyzethez, amely egyáltalán nem felel meg a hosszú távú zsírvesztési terveknek. Az edzés kezdeti szakaszában lefogyott súly csak emlék marad, és erőfeszítései egyre gyakrabban fordulnak elő a szélben.
Többek között, ha közepes intenzitással dolgozik, a zsírvesztés szinte csak az edzés idejére korlátozódik.
Nagyon hamar ezt követően az anyagcsere szintje napi szinten lesz. Éppen ezért a súlyzós edzést jobbnak tartják, mint a futást. Csodálatos hatással lesz az anyagcserére, napokig jóval magasabb szintre küldi/egyes szerzők akár 48 órán keresztül is beszélgetnek! /. Pihenjen és diverzifikálja a nehéz edzéseket egy körülbelül 30 perces aerobik foglalkozással, de a valódi eredmények érdekében támaszkodjon erősítő edzésre vagy sprintekre.
2. Túl sokáig fut, de nem többet vagy gyorsabban
Az edzés egyik legfontosabb változója az intenzitás. Ha az átlagembert nézzük, akkor mindig úgy dönt, hogy fenntartja a sebességet, amelyet hosszú ideig képes kezelni. Mindig olyan ütemben indul, amely lehetővé teszi, hogy edzzen, valószínűleg kb. 30-50 percig izzadjon, elfáradjon, majd biztonságosan hazamenjen. Ha ez a tempó kitűnő az állóképesség szempontjából, akkor nem olyan nagy a zsírvesztés szempontjából.
Kutatás a. Folyóiratban Amerikai Orvosi Szövetség több mint 34 000 nő edzési szokásairól azt a következtetést vonja le, hogy a testsúly fenntartása napi körülbelül egy órát igényel mérsékelt/kb. 5 km/gyalogláshoz. Vegye figyelembe, hogy ez nem fogyás. És 5 km. óránként nem túl gyors. Valójában a sprintfolyamatok hasonlóak a súlyzós edzés során bekövetkező folyamatokhoz. Ennek meg kell változtatnia a monoton, soha nem változó aerob edzéshez való hozzáállását, amely még mindig könnyű futásból áll.