A futás a legjobb kardió!
A futáshoz nagyon kevés felszerelés szükséges, szinte bárhol elvégezhető és több kalóriát éget el, mint a legtöbb kardio gyakorlat. Ezenkívül a szabadban végzett tevékenység szórakoztató és nagy megelégedést hoz.
Ez a cikk a kezdő futóknak szól, ezért odafigyelünk rájuk. Mint mondtuk, a futáshoz egy kis felszerelésre van szükség, de mégis jó-e fehérneműt és olyan ruhát viselni, amely gyorsan felszívja az izzadságot és megkönnyíti a szövetet? elpárolog, hogy kényelmesen és kényelmesen érezze magát az edzés alatt. A vastag talppal és a boka stabilizátorral ellátott futócipő szintén jó ötlet (van még egy koncepció ebben a kérdésben, de később figyelünk rá).
A nagyobb mellű hölgyeknek pedig a rugalmas melltartó a rugalmas és erős szövetből a legjobb választás.
Futás előtt kötelező jól felmelegedni az izmokat, az ízületeket és az inakat, hogy megvédje magát a kellemetlen sérüléstől. A futás technikája folyamatosan vitatott, és ugyanolyan más, mint minden ember. Az uralkodó vélemény az, hogy a lábujjak vagy a lábujjak és a láb közötti terület leszállása a leghelyesebb, mivel ily módon megkímélik a csontokat a saroktól, a sípcsonton át a térdig. Az emberek egy kis csoportja azzal érvel, hogy a lábujjainak futtatása túlságosan megterheli a borját, és sérülésekhez is vezet. Úgy tűnik, hogy nincs egyértelmű válasz erre a kérdésre, mert még a profi sportolók is megsérülnek, és ha a technikájuk valóban helyes, akkor ennek nem szabad megtörténnie. Ezért rajtad múlik a futás közbeni leszállás módjának megválasztása.
Ha gyorsan elfáradsz, ez eleinte teljesen normális. Csak folytassa lendületesen, és miután a pulzus és a légzés normalizálódott, kezdjen el újra futni. Ha fájdalmat érez a lépben, akkor oxigénhiány van a belső szervekben. Egyesek szerint fel kell gyorsítani a légzését, mások szerint meg kell állni pihenni. Nekem személy szerint a kellemetlen fájdalom megszűnik, ha összeszorítom a fogaimat, és rövid időre felgyorsítom a tempót. A kívánt időtartomány 20 és 40 perc között van hetente 3-4 alkalommal, és ha ezt a futási időt túllépik egy olyan sportolónál, aki hosszú tapasztalattal és edzéssel nem rendelkezik, túledzéshez, sérülésekhez, sőt a futás feladásához vezethet.