A futás 4 bizonyított előnye - ᐉ Kíváncsi • életmóddal kapcsolatos hírek az életmódról, az étrendről, az egészségről és
És tippek kezdőknek
A futás az egyik legjobb edzés az egészségi állapot szempontjából. Előnyei végtelenek, a teljes alvástól a jobb mentális egészségig. Jelenleg a kinti jó időjárás miatt szinte semmi okunk nincs lemaradni a futásról, ezért keressen kényelmes cipőket, kedves csapatot és kezdjen egy könnyű kocogással a környéken - írja a tialoto.bg.
Amellett, hogy jót tesz az egészségnek, a futáshoz nincs szükség drága felszerelésre és kiegészítő felszerelésre. A jó dolog az, hogy nem kell profi maratonistának lennie ahhoz, hogy élvezhesse a futás egészségügyi előnyeit.
Segít a fogyásban
A futás különösen akkor hasznos, ha le akarja veszíteni azokat a plusz kilókat, amelyeket az elszigeteltség mentén szerzett. Az edzés során elégetett kalóriák pontos száma közvetlenül függ a testsúlyától, de elvileg egy ember akár 100 kalóriát is elégethet 1,5 kilométerenként.
Például, ha körülbelül 70 kg a súlya, akkor a 30 perc futás közel 450 kalória elégetéséhez vezet. Összehasonlításképpen: egyszerre gyalogolva vagy kerékpározva 260, illetve 220 kalóriát éget el.
Ne feledje, hogy ha rendszeresen fut, teste alkalmazkodni fog az új életmódhoz, és észreveheti, hogy nem fogy olyan gyorsan, mint az elején. Tehát meg kell növelnie a sebességet, és tovább kell futnia.
Ha fogyni akar, össze kell kapcsolnia a futást az egészséges étrenddel.
Javítja a hangulatot
Érezted már, hogy az elméd kitisztul, és futás közben megfeledkezel a problémáidról? Ez a fajta testmozgás ugyanis fokozza az agy véráramlását, és felszabadítja a dopamin és az endorfin hormonokat, amelyek javítják a hangulatot és küzdenek a stressz ellen.
Valójában a 2017-ben végzett kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres futás segíthet jobban megbirkózni az élet problémáival, és tisztább elmét kínál. Harcolhat a depresszió ellen is. A tudósok szerint napi 15 perc ilyen tevékenység 26% -kal csökkenti a kockázatot.