A fogyókúrás terv elindításához elengedhetetlen - Hírek 247
A fogyókúrás terv elengedhetetlen a kezdéshez .
7 gyakorlat, amelyek a tudomány szerint könnyebben fogynak.
A fogyókúrához elengedhetetlen az egészséges életmód, amely napi öt étkezés és rendszeres testmozgás mellett egyéb jó kiegészítő gyakorlatokat is magában foglal. Például meditálni és sétálni a természetben, vagy követni az alább felsorolt szokásokat, amelyek segítenek a fogyásban, amint azt a tudomány is bizonyítja.
Alvás
Az alvás időtartama minden embertől függ, bár az a szám, amelyet a szakértők mindig ajánlanak, mindenki számára ismert: éjszakai 8 óra. A kevés alvásnak számos olyan mellékhatása van, amely közvetetten befolyásolhatja a testsúlyt - például a fáradtság érzése és ezért az edzőterem edzésének kihagyása, mert hiperkalórikus ételekhez folyamodik az energiahiány pótlására.
Kell-e valóban nyolc óra alvás?
Mítoszok és tények az alvásról
Azonban nincs is elegendő alvás közvetlen hatással a testünkre, amint azt a brazíliai Sao Paulo Egyetem Pszichobiológiai Központjának tanulmánya mutatja. Az eredmények szerint az alváshiány miatt a test egy sor olyan hormont választ ki, amelyek lassítják a fehérjeszintézist. A végeredmény? Az izmok lebomlanak, ezért csökken a test kalóriafogyasztása.
Fürdés hideg vízzel
A hideg vízzel vagy jégfürdővel ellátott zuhanyzások a narancsbőr elleni harc rituáléi. A tudományos magyarázat az, hogy az eljárás során a testhőmérséklet csökkentésével testünknek több energiára és csökkenti a zsírt. Ebben a folyamatban csökken a cellulitisz, és ez megkönnyíti a fogyást. Természetesen vannak további további előnyök is, például az idegrendszer aktiválása és a bőr tonizálása, amint azt a Virginia Egyetem tanulmánya mutatja.
Fehérje reggelire
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. A táplálkozási szakemberek egy teljes reggelit ajánlanak, amely magában foglalja szénhidrátok, egészséges zsírok és fehérjék. Ez utóbbiak azért különösen fontosak, mert sokáig jóllaknak bennünket. Így elkerüljük az állandó étkezést, amely reggel nélkül is elkísérheti a reggelet.