A fogyókúra után a diéta után
Ha étrendje sikeresen működött, és lefogyott a kívánt súlya, felmerül a kérdés, hogyan lehet fenntartani annak hatását.
Tracy Mann, az American Journal of Psychology című folyóiratban megjelent 2007-es tanulmány szerzője szerint az étrendet követő emberek egy és kétharmada visszanyeri súlyát a korábbiaktól, sőt újakat is hízik. A lényeg az, hogy amint eléri a kívánt súlyt, a speciális kezelésnek és az alakjával való törődésnek nem szabad véget érnie.
Át kell lépnie az egészséges életmód következő szakaszába, az úgynevezett "fenntartási szakaszba". Vessen egy pillantást ezekre az egyszerű lépésekre, hogy megtanulja, hogyan lehet csak elegendő kalóriát adni a testéhez naponta anélkül, hogy hízna.
1. Várjon legalább két hetet a kívánt súly elérése után, mielőtt beállítja a kalóriaszintet. Használja ezt az időszakot, hogy megtudja, milyen a teste, különösen akkor, ha hosszan tartó diétát tartott.
Lehet, hogy még mindig lefogy, mert hozzászokik egy új, intenzívebb testmozgáshoz. Vezessen súlynaplót és mérje meg magát minden nap. Kövesse nyomon, hogy mennyi kalóriát tud elfogyasztani, hogy tudja, növeli-e a bevitelüket. Megan B., a Drexel Egyetem 2007-es tanulmánya, amelyet az Obsity folyóiratban publikáltak, hosszú távú sikerét vizsgálta egy bizonyos súly megtartásában. Kollégáival kiderült, hogy azok a résztvevők, akik étrendjük befejezése után abbahagyták a hízást, gyakran híztak.
2. Adjon hozzá 100 kalóriát a napi menüjéhez a harmadik héten, miután befejezte az étrendjét. Összpontosítson az egészséges ételek kiválasztására, például egy almára, és fogyasszon például többet a kedvenc sajtjából. Száz kalória nem felel meg sok étel bevitelének, ezért nézze meg és olvassa el a különféle termékek címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem növeli-e drasztikusan a bevitelét, különös tekintettel a zsírra.