A fogyás kiindulópontja - Tialoto
Hány kalóriát kell égetnie naponta a fogyáshoz
Sokan szeretnének lefogyni, de a legtöbben különböző módszerek között tévednek, nem tudják pontosan, hol kezdjék. Tudják, hogy megfelelő egészséges étrendet kell követniük és rendszeresen mozogniuk kell, de az egyértelműen mérhető célok hiánya bizonytalanságot okoz és kudarchoz vezet. A problémák előzetes elkerülése érdekében, mielőtt elkezdené a fogyás folyamatát, el kell végeznie néhány számítást. Számolnia kell, hogy naponta hány kalóriát fogyaszthat, és mennyit kell elégetnie.
Amikor egy személy lefogy?
Számos tényező befolyásolja a fogyást, és különösen, hogy mikor és mennyit fogy. Egyszerűen fogalmazva: az ember lefogy, ha az aznapi elégetett kalória több mint elfogyasztott. Az étel és az ital az egyetlen kalóriaforrás, míg a fizikai aktivitás befolyásolja a szóban forgó kalóriák elégetésének sebességét. Ezért rendkívül fontos ellenőrizni mindkét kalóriaforrást és létrehozni a kalóriahiányt.
Hány kalóriára van szüksége az embernek naponta?
Egy kilogramm körülbelül 7000 kalóriát tartalmaz. Számos tanulmány szerint a nőknek napi körülbelül 1500 kalóriára van szükségük jelenlegi súlyuk megőrzéséhez (ha nem sportolnak aktívan). A férfiak esetében a szám napi 2000 és 2500 kalória között változik. Ha pontosan meg szeretné mérni, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania és elfogyasztania a fogyáshoz, használjon online számológépet. Például, ha kiszámítja, hogy a napi kalóriabevitel 1666, és csak 1036-ra van szüksége, akkor a fogyáshoz napi 630 kal kell csökkentenie a kalóriát.