A fogyás ABC - fitnesz - testmozgás - 2021

Folytatás Folytatás

Teaidő # 1/Hogyan fogytam? Személyes történetem. (2021. január).

  • Folytatás
  • Folytatás
  • Folytatás
  • Folytatás
  • Folytatás
  • Folytatás
  • Folytatás
  • Folytatás

26 tippünk van a sikerhez.

Kathleen M. Zellman, MPH, RD, LD

Gondolod, hogy ismered az ABC-t? Nem az első osztályban tanult tanterem alapjairól beszélek, hanem a fogyás sikerének alapjairól. Íme 26 legjobb diétás tippem, A-tól Z-ig:

A a hozzáállás. Azok a magatartások, amelyeket megtehet, segítenek leküzdeni a fogyás elkerülhetetlen akadályait. Csúszásra számíthat - előfordul. De ahelyett, hogy hagynád kudarcot vallani a fogyásról, tanulj tőlük, és térj vissza a helyes irányba. Nem kell tökéletesnek lennie ahhoz, hogy lefogyjon és egészséges legyen. Csak figyelje a célt, és lépjen előre, lépésről lépésre.

reggelire szolgál. Ez valóban a nap legfontosabb fogása. Ne hagyja el otthonát anélkül, hogy valami tápláló ételt fogyasztana, hogy anyagcseréjét elősegítse, és energiát adjon az elkövetkező napra. Ez lehet egy banán, alacsony zsírtartalmú joghurt, gabonafélék, a tegnap esti maradványok stb.

Folytatás

° C a kalóriákra vonatkozik. Számolnak. Szokjon az ételcímkék olvasásáról, hogy segítsen egészséges döntéseket hozni. És ne feledje, hogy az összes felsorolt ​​információ a címke által megadott adagméreten alapul (ami nem biztos, hogy az Ön által fogyasztott adagméret). Az adagok nyomon követése és a kalóriák megtanulása a kívánt ételben segít elérni céljait.

eaz iets nem működik. Több száz diéta létezik, amelyek segítenek a fogyásban, de mit ér a fogyás, ha visszakapja? Az őrült ételkombinációk fogyasztása vagy az ételcsoportok megszüntetése nem a súly megtartásának a módja. Ehelyett válasszon táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott tervet, elegendő kalóriával, hogy megvédje az éhségtől (például fogyókúrás étrend esetén).

Eelengedhetetlen a rendszeres étkezés. A szakértők egyetértenek abban, hogy étkezések között legfeljebb 4-5 órát kell eltelnie. Ellenkező esetben az erős éhség irritációt okozhat. Egyes szakértők úgy gondolják, hogy az étrend jobban kontrollálható, ha a nap folyamán több mini ételt eszel. Válassza ki az életmódjának leginkább megfelelő étrendet, de ügyeljen arra, hogy naponta legalább háromszor étkezzen.

Folytatás

FAz iber súlycsökkentő segítség a természet számára. Kétféle formában kapható: oldható (zab és bab gyantás formája) és oldhatatlan (a típus gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban található meg). Mindkettő fontos a jó egészség érdekében. Az oldható rost hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez; Az oldhatatlanok emészthetetlen rostokat tartalmaznak, amelyek nagyban hozzájárulnak étrendünkhöz. A rost mindkét formája megduzzad a gyomorban, és elősegíti a teltségérzet kialakulását. A legtöbb rosttartalmú ételben magas a víztartalom és alacsony a kalóriatartalom, így kötelező diétás ételek.

Gum rágás pontosan az lehet, amit a fogorvos rendelt. Egy darab cukormentes gumi rágása segíthet a baktériumok szájának megtisztításában, kielégítheti az édesszájú fogakat és csökkentheti az étvágyat. Tartsa a csomagot cukormentes gumival. Amikor legközelebb sütiért szeretne nyúlni, próbáljon meg egy darab gumit, nulla kalóriaért.

Az egészséges ételeknek meg kell tölteniük a szekrényt, a hűtőszekrényt és a fagyasztót. Válasszon alacsony telítettségű és transz-zsírtartalmú ételeket. Élvezze a nagyon természetes zsírmentes, alacsony nátriumtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket. Válasszon egészséges zsírokat, például repcét, olíva- és növényi olajat. Fogyasszon omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, például diót, lenmagot, lazacot és más zsíros halakat. Válasszon alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejtermékeket, valamint a leggyengébb szeletelt húsokat (kerek és édes) és a bőr nélküli baromfit. A bab, a dió és a teljes kiőrlésű gabona az egészséges ételek listáját tartalmazza.

Folytatás

énfektessen be egy lépésszámlálóba, és minden nap kövesse nyomon a lépéseit. A cél napi legalább 10 000 lépés - 5 mérföldnek megfelelő - megtétele a súlygyarapodás megállításához (és a fogyás elősegítéséhez). Hívd ki magad, hogy minden nap növeld a lépéseidet, még akkor is, ha nem tudsz elérni 10 000-et. Minden lépés számít; Ne feledje, hogy a célja egyszerűen a fitnesz szintjének javítása.

.csináld! Vegyen részt egy rutinban, amely rendszeres fizikai aktivitást tartalmaz. A testmozgás nemcsak stimulál, hanem kalóriát is éget, javítja az egyensúlyt és a koordinációt, és csökkenti a stresszt. Ha nincs ideje hivatalos edzésre, próbáljon meg legalább három 10 perces fizikai aktivitást szorítani. (A testmozgás megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.)