A fogyás 10 módja az iHealth diéta nélkül
A kicsi és egyszerű életmódbeli változtatások segíthetnek a fogyásban és a bennmaradásban.
Gyorsan fogyhat, természetesen. Számos olyan étrend létezik, amelyek gyorsan fogynak - miközben éhesek és nélkülöznek. De mit használ a fogyás, csak hogy utána visszanyerje? A súly tartós levétele érdekében a legjobb, ha lassan fogyunk. Sok szakértő szerint ezt megteheti anélkül, hogy diétát kellene választania. Ehelyett az a lényeg, hogy egyszerű változtatásokat hajtson végre életmódján.
Egy kilogramm zsír körülbelül 7700 kilokalóriával egyenlő. Étrendi és fizikai módosításokkal napi 500 kilokalória elégetésével körülbelül heti egy fontot fogyhat. Ha csak a jelenlegi súlyát kell fenntartania, akkor napi 100 kilokalória elégetése elegendő ahhoz, hogy elkerülje azokat a plusz kilókat, amelyeket a legtöbb felnőtt évente ad hozzá.
Íme néhány egyszerű, fájdalommentes stratégia fogyáshoz fogyókúra nélkül:
1. Egyél reggelit minden nap. Az emberek gyakran gondolják, hogy a reggeli kihagyása remek módszer a kalória csökkentésére, de általában a nap hátralévő részében többet esznek. A reggelit fogyasztók zsírtartalma alacsonyabb, mint azoknál, akik kihagyják a reggelit. Próbáljon ki egy tál teljes kiőrlésű gabonafélét, amelyet gyümölcs és alacsony zsírtartalmú borít, így gyorsan elkezdi a napját.
2. Éjszaka kerülje a konyhát. Állítson be egy olyan időpontot, amikor abbahagyja az étkezést, hogy tévézés közben ne hagyja magát késői vacsorának vagy értelmetlen könnyű ételnek. Igyon egy csésze teát, vagy élvezzen egy kis tál édes fagylaltot vagy fagyasztott joghurtot, ha vacsora után szeretne valami édeset, de aztán mossa meg a fogát, hogy utána ne ehessen és ne igyon semmit.
3. Válasszon okosan folyékony kalóriákat. Az édesített italok felhalmozzák a kalóriákat, de nem csökkentik az éhséget, mint a szilárd ételek. Elégítse szomját vízzel, habzó vízzel citrusfélékkel, sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejjel vagy kis adag 100% -os gyümölcslével. Próbálja ki egy pohár tápláló és alacsony kalóriatartalmú zöldséglevet, hogy kielégítse éhségét, ha éhezik az étkezések között. Vigyázzon az alkoholos kalóriákkal, amelyek gyorsan felhalmozódnak.