A fizikai aktivitás egészségre gyakorolt előnyei - Foglalkozás-egészségügyi szolgálat - LTM "Ltd.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogy a fizikai aktivitás milyen előnyökkel jár az emberi egészség szempontjából, valamint az elégtelen fizikai aktivitás kockázatát.
Legfontosabb tényeket
- Az elégtelen fizikai aktivitás az egyik vezető halálozási kockázati tényező világszerte.
- Az elégtelen fizikai aktivitás a nem fertőző betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a cukorbetegség egyik fő kockázati tényezője.
- A fizikai aktivitás jelentős egészségügyi előnyökkel jár, és hozzájárul az NSAID-k megelőzéséhez.
- Világszerte minden negyedik felnőtt nem elég aktív.
- A világon a fiatalok több mint 80% -a nem eléggé fizikailag aktív.
- A fizikai inaktivitás kezelésére vonatkozó politikák a WHO tagállamai 56% -ában működnek.
- A WHO tagállamai megállapodnak abban, hogy 2025-re 10% -kal csökkentik a fizikai inaktivitást.
Mi a fizikai aktivitás?
A WHO a fizikai aktivitást úgy definiálja a vázizomzat által termelt bármilyen testmozgás, amely energiaigényt igényel - beleértve a munka, a játék, a házimunkák, az utazási és szabadidős tevékenységek során végzett tevékenységeket.
A "fizikai aktivitás" kifejezést nem szabad összetéveszteni a "testmozgással", amely a fizikai tevékenység alkategóriája, amely tervezett, strukturált, ismétlődő és célja a fizikai erőnlét egy vagy több összetevőjének javítása vagy fenntartása. A testmozgáson túl minden egyéb fizikai tevékenység, amelyet szabadidő alatt, közlekedés céljából, helyekre való bejutáshoz, vagy egy személy munkájának részeként végeznek, egészségügyi előnyökkel jár. Ezenkívül a mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás javítja az egészséget.
A fizikai aktivitás mekkora része ajánlott?
A WHO javasolja:
5 és 17 év közötti gyermekek és serdülők
- Naponta legalább 60 perc közepes vagy intenzív fizikai aktivitást kell végeznie.
- A napi 60 percet meghaladó fizikai aktivitás további egészségügyi előnyökkel jár.
- Olyan tevékenységeket kell tartalmazniuk, amelyek legalább hetente háromszor erősítik az izmokat és a csontokat.
18-64 éves felnőttek
- Legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai tevékenységet kell végezniük a hét folyamán, vagy legalább 75 perc intenzív intenzív fizikai aktivitást kell végezniük a hét folyamán, vagy a mérsékelt és erőteljes intenzitás megfelelő kombinációjával.
- További egészségügyi előnyök érdekében a felnőtteknek mérsékelt fizikai aktivitásukat heti 300 percre vagy ezzel egyenértékűre kell növelniük.
- Az izmok erősítését nagyobb izomcsoportok részvételével kell végezni heti 2 vagy több napon keresztül.
65 év feletti felnőttek
- Legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást kell végezniük a hét folyamán, vagy legalább 75 perc intenzív fizikai aktivitását a hét folyamán, vagy a mérsékelt és erőteljes intenzitású tevékenység ekvivalens kombinációját.
- További egészségügyi előnyök érdekében a mérsékelt fizikai aktivitást hetente 300 percre vagy azzal egyenértékűre kell növelniük.
- A gyenge mozgásképességűeknek fizikailag kell edzeniük az egyensúly javítása és az esések megelőzése érdekében, heti 3 vagy több napon.
- Az izmok erősítését nagy izomcsoportok részvételével kell végezni, heti 2 vagy több napon.
A fizikai aktivitás különböző formáinak intenzitása emberenként változó. A szív és a légzőszervek egészségének javítása érdekében minden tevékenységet legalább 10 percig kell végrehajtani.