A fitnesz karkötők helyesen mérnek?
A karkötők támadnak!
A fitnesz karkötők tömegesen kezdték elvenni a sportolók kezét. Egyre gyakrabban látjuk őket a termekben, a csoportos edzéseken és a kinti edzés helyén. És sok otthoni gyakornok is használja őket.
És valóban - ez egy olyan widget, amely nemcsak nagyon terjedelmes, de nagyon hasznos is! Különösen a modernebbek, amelyek rengeteg fitnesz-mutatót vesznek figyelembe - elégetett kalóriák, lépések száma, megtett távolság, pulzus, lépcsőn átmászás, alvás,…
Tudja, mi a leggyakrabban feltett kérdés velük kapcsolatban?
A fitnesz karkötők helyesen mérik?
A FitBit, a SenseWear és a Garmin mellett más területek, például a Nike, az Apple és a Samsung mastodonjai is beavatkoztak a fitnesz karkötők piacára. Mindez még erősebbé tette a fitneszrajongó kezéért folytatott harcot. És egyetlen márka sem akarna olyan terméket készíteni, amely a tanúságtételében rejlik.
Ez tovább növelte a témában végzett teszteket és tudományos publikációkat.
És ha nem tudja személyesen ellenőrizni néhány dolgot?
Hogyan ellenőrizheti saját magát, ha helyesen méri a fitnesz karkötőt?
Kis számolással láthatja, hogy a megtett lépések helyesek-e. Ha megméri a megmászott lépcsőket - akkor könnyedén kipróbálhatod őt is, ha nem szolgál téged.
Ha tud egy bizonyos távot (például egy atlétikai pályát, amelynek kerülete 400 m), akkor ellenőrizheti, hogy a fitnesz karkötő helyesen számolja-e a távolságot. A beépített GPS-sel rendelkezőknek van értelme megnézni, hogy helyes-e az olvasásuk.
A pulzusszámot kissé nehezebb ellenőrizni. Újra számolnia kell, de szaporodnia is kell. Ezután ellenőrizze a widget olvasását. Fitnesz szakemberként azt tanácsolom, hogy ellenőrizze, hogy a karkötő helyesen olvasható-e a különböző pulzusszám-tartományokban, és nem csak nyugalmi állapotban 😉
A kalóriaegyensúly (az elfogyasztott és az elégetett kalóriák közötti különbség) a legfontosabb a diétáknál. Sajnos nincs mód otthon ellenőrizni, hogy a fitnesz karkötő helyesen méri-e az elégetett kalóriákat.
De itt megtudhatjuk ...
Igazak-e az elégetett kalóriák a fitnesz karkötők szerint?
A kérdésre adott válasz 1). Ez a legjobb, amit tudományos kérdésben meg lehet tenni. Itt van egy szisztematikus áttekintés és metaanalízis.
Az első azt jelenti, hogy a tudósok összegyűjtik és elemzik az előre meghatározott szisztematikus munkaterv alapján kapott adatokat.
És a második - hogy ez az eddigi összes kutatás tudományos vizsgálata, amely megfelel a megadott kritériumoknak. Esetünkben a fitnesz karkötők szerint elégetett kalóriákkal kapcsolatos összes kutatást tanulmányozták.
Amit a tudósok tanulmányoznak?
Hagyjuk pletykálni azokat, akiknek a fenti fotó színes köténye van. És lássuk azokat a fehér kötényeseket, akik rengeteg statisztikát értenek, mit tettek. Tehát áttekintik az égetett kalóriákat mérő fitnesz karkötőkkel végzett összes kutatást.
És végül összesen 60 jól sikerült kísérletnél állnak meg. Olyan karkötőket tartalmaznak, mint az Apple Watch, a Garmin Vivofit, a FitBit (Charge HR and Flex), a Nike Fuelband stb.
És hogyan ellenőrzik, hogy a fitnesz karkötők helyesen mérnek-e?
Hogyan mérjük az elégetett kalóriákat?
A laboratóriumban nagy pontossággal égett kalóriákat mérünk közvetlen kalorimetriával, szobai kaloriméterrel vagy kétszer jelölt vízzel.
Az első módszer a belélegzett oxigén és a kilélegzett szén-dioxid mérésén alapszik (maszkot teszünk a szájra, amely mérőeszközhöz van kötve). Itt írtam egy kicsit a második módszerről (van még kép is egy ilyen helyiségről). A harmadikban vizet használunk stabil hidrogén és oxigén izotópokkal ( 2 H2 18O). Ezek a szabványok a kalóriakiadások laboratóriumi mérésére.
Valójában ne térjünk ki a technikai részletekre, mert biztos vagyok benne, hogy kihagyja őket, és egyenesen az eredményekhez vezet