A férfi testalkat típusai - a táplálkozás és az edzés jellemzői
Testtípusú emberek szerint ektomorfokra, mezomorfokra és endomorfokra oszlanak.
A testtípust genetikai tényezők határozzák meg, és az élet során nem változik.
De a férfiak izomtömegre tehetnek szert és felesleges zsírt égethetnek el, ezáltal jobbra változtatva alakjukat.
A táplálkozási és edzési stratégia elkészítésekor a testtípusunkra kell épülnünk, hogy gyorsan és minimális erőfeszítéssel képesek legyünk elérni a kívánt eredményt.
Hogyan lehet meghatározni a testalkatot?
Elméletileg 3 fő testalkat létezik, de a való életben nincs egyértelmű megkülönböztetés.
Az emberek többsége vegyes típusú.
Az ember testalkatának meghatározásához meg kell határozni, hogy melyik típus jellemzői dominálnak.
Nézzük meg a 3 fő karosszériatípus jellemzőit:
• Endomorph - széles csontok, jól körülhatárolható izmok, nagy mennyiségű zsírszövet a testben;
• Mesomorph - széles és közepes vastagságú csontok, természetüknél fogva masszív és domborzati felépítésűek, alacsony a bőr alatti zsírtartalom;
• Ectomorph - hosszú vékony csontok, gyenge izmok, kevés zsír;
Vannak mérési módszerek a szomatotípus meghatározására, például a tenyérben lévő kéz hatótávolságának mérése, az ún. span.
Az endomorf legszélesebb csontjai - az ilyen szomatotípusú férfiaknál a tenyér tartománya meghaladja a 20 cm-t.
A mezomorfokban 17-20 cm, az ektomorfokban pedig kevesebb, mint 17 cm.