A fenék növelésére szolgáló gyakorlatok gyönyörű szamarat faragnak
- A fenék és a comb gyakorlása
- Megfelelő nyújtás
Pop - ez a lányok testének legcsábítóbb és legvonzóbb része. Rá, csakúgy, mint a mellkasára, minden embert nézett. És különösen nyáron, amikor az üdülési szezon, az ünnepek és a tengerparti partik fényében a fogyás kérdése különös jelentőséggel bír. Természetesen arra törekszik, hogy néhány hét alatt megszervezze a figurát - az ötlet nem a legjobb, azonban a feszesebbé válás lehetséges. Ma megvizsgáljuk a fenék megnagyobbításának leghatékonyabb és leghasznosabb gyakorlatait, és feltárjuk, hogyan lehet a papot rugalmasabbá és szexibbé tenni, de először beszéljünk magukról a farizmokról.
A comb izmai - az egyik legerősebb és legnagyobb az emberi testben. Funkcionalitásuk hasonló a deltoid izmok aktivitásához, de sokkal fejlettebbek. Ez elsősorban az emberi kétlábú mozgásnak és a napi tevékenységeknek köszönhető - a terhelés nagy része éppen a fenékre és a lábakra esik.
Érdekesség a farizmok felépítése. Ez a három izompár: nagy, közepes és kicsi. Izmosabb romboid, lapított forma - a legerősebb. A combcsontban kezdődik, majd a combhoz kapcsolódik. Ez súlya miatt közvetlenül befolyásolja a csípőízület nagy izmait. Fő funkciója - a comb meghosszabbítása és forgatása, valamint a térd szabad, egyenes helyzetben tartása. További funkciója a combok elhozása és a csomagtartó kiegyenesítése, valamint a medence kitágítása.
A különbség a középső izom között az, hogy az iliumnál kezdődik, majd lefelé vastag índá alakul. Ezen izmok hátsó csomagjai az első, nagy izomban helyezkednek el. De egy kis izom a felépítésében hasonló az átlaghoz. Nagyjából ugyanaz, és funkciójuk: a combok aktív és passzív eloszlása, a test függőleges tartása.
Mint látható, a farizmok jelentősége óriási. Milyen állapotban vannak, ez testünk egészének működésétől függ. Mivel elengedhetetlen, hogy a fenék sportosan edzett állapotban legyen. Végül is ez nemcsak esztétikai hatás, hanem az egészségre is. Általában a fenék és a comb gyakorlása nem túl bonyolult, de figyelembe kell venni néhány árnyalatot arról, amit továbbra is beszélünk.
A fenék és a comb gyakorlása
Ahhoz, hogy szilárdabb szamár, felfújt és szigorúbb legyél, három elemre kell figyelned: sport, diéta és szépségápolás. Ez egy ilyen komplex maximális hatékonyságot fog elérni. Természetesen az edzőteremben végzett edzés több előnnyel jár, és a hatás nyilvánvaló, azonban megfelelő megközelítéssel a kívánt eredményt az otthoni foglalkozással lehet elérni.
Tehát edzésre. Az első gyakorlat - ez természetesen hasprések. Talán ez a leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlat a fenék és a comb számára. A guggolás különbözik egymástól, súlyzóval vagy súlyzókkal, könyvvel vagy labdával is felléphetnek - amennyit csak akar, a céltól függően. Kezdetnek nem nagyon mély, sima ablakokkal melegítheti izmait. De arra törekszünk, hogy a fenekünk megérintette a sarkunkat - előbb-utóbb erre is el kell jutnia. A guggolásokat két vagy három megközelítéssel hajtják végre, amelyek mindegyike - tizenöt guggolás. Fontos biztosítani, hogy a sarok ne legyen a padlóhoz rögzítve, különben a testmozgás hatása csökken.
A második gyakorlat, jó a comboknak, a fenéknek és az izmoknak - a falon járva. Furcsán hangzik, de nagyon egyszerű. Feküdjön a földön, kezét egyenesen a testéhez. A lábak térdre derékszögben hajlanak, a lehető legnagyobb mértékben a falban pihennek. Most kezdj el járni. Néhány lépés néhányra - lefelé. Mi a legnehezebb? A gyakorlat során ne próbálja meg levenni a fenekét a padlóról. Tizenötször lépünk fel.
Egy másik egyszerű gyakorlat, amelyet otthon lehet végrehajtani. Csak egy labda és egy székre van szüksége. Széken ülve térde között tartja a labdát. Harminc másodpercig kellett összenyomódnia, majd rövid szünet után ismét összenyomódni kezdett. Tizenöt ismétlésed van. Egy idő után növelje az ismétlések számát.
A negyedik gyakorlat a farizmok és a comb belső részének erősítését célozza. Üljön le a földre hátrafelé szorított kézzel, és feküdjön a földön. Kezdjen előre haladni a padlón, majd vissza, a csípőjük lehető legjobb kihasználásával. Vigyázzon, ne hajlítsa meg a lábát - csak a fenéknek köszönhetően mozogjon. Körülbelül öt percig elégnek tűnik.