A DUKÁN DIÉTÁVAL TÖRTÉNT A VILÁG! BLITZ - Hírek Bulgáriából és a világról

Az étrend 4 szakaszra oszlik, és az étrend fokozatosan gazdagodik, amíg az utolsó szakaszban teljesen normális étrendre nem tér át. Eszik, sőt ajánlott, legalább naponta 4-szer enni.

világ

ÜTÉS ÜZEMMÓD: 5-10 NAPIG UTOL

Fehérjetartalmú ételek - sovány húsok - marha- és borjúhús, bőr nélküli csirke, apróságok - máj és mások, mindenféle hal, pulyka és csirkehús sonka, tojás, sovány tejtermékek - például sovány sajt, sovány friss sajt, alacsony zsírtartalmú krémsajt, sovány hús, joghurt és 0,1% tej, zabkorpa - napi 3 evőkanál.

LETÖLTÉS: FOLYTATÓDIK A KÖVETETT Súly elérése

- fehérje napok (I. fázis);
- fehérje (az I. fázistól) és zöldségek - paradicsom, uborka, retek, spenót, póréhagyma, zöldbab, káposzta, gomba, zeller, saláták, padlizsán, cukkini, paprika, sárgarépa és répa mennyiségek);
- zabkorpa - 3 evőkanál. napi.

Optimális esetben a napok 5 - 5 - 5 nap zöldség és fehérje váltakoznak, majd 5 nap fehérje következnek. Miután a sokkfázis vegyes napokkal kezdődik, zöldségek plusz fehérje.

AZ ÁTMENET: MINDEN SÚLYFOGYÁS 10 NAPPAL EGYENLŐ

Miután pontosan tudta, hány kilót fogyott, könnyen kiszámíthatja a harmadik fázis időtartamát.

- fehérjék (az I. fázisból);