A diéták általános elve

  • 2019. június 10. - 11:48
  • Szerkesztő: Dilyana Marinova
  • Megjegyzések: 0

elve

Az energiafogyasztás ellenőrzése, a zsír- és cukortartalmú ételek korlátozott fogyasztása és a rendszeres, közepes intenzitású fizikai aktivitás révén megnövekedett energiafelhasználás rendkívül fontos előfeltétele a túlsúly megelőzésének.

"A megelőzés a legjobb védelem" - állítja minden szakértő - írja a Puls.bg. Több irányba kell irányítani.

Az egyensúly megtartása az energiafelvétel között és az energiafogyasztás. Amikor az energia beviteleakár kissé meghaladja az energiafogyasztástés a zsírszövet növekedni kezd. A fő kalóriaforrások étrendünkben (energia) a zsírok, szénhidrátok, fehérjék és alkohol. Amikor a családban túlsúlyos jó szabályozni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Aktív étrendben fogyás céljából a felvételről van szó napi 500-600 kcal, amit a szervezet jól tolerál. Fogyókúrákenyhe energiahiánnyal megengedik a bevitelt kalóriát akár 1200 kcal naponta. A táplálkozási szakemberek optimális arányt javasolnak a súlycsökkentéshezheti 0,5–1,5 kg tartományban kell lennie.

Csökkent bevitel zsírból. Úgy gondolják, hogy a zsír csökkentése az étellel hozzájárul az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatáshoz azáltal, hogy csökkenti a túlsúly előfordulását és az elhízás. Ázsiai országokban, ahol a zsír átlagos energiatartalma körülbelül 2-3-szor alacsonyabb, mint Európában, és az energiafogyasztás szintjeés magasabb, az elhízás előfordulása például Kínában kevesebb, mint 1%, Japánban - körülbelül 2% a férfiaknál és 3% a nőknél.

A nyugati típusú étrend a magas bevitelen alapul zsírok és finomított cukrok mennyisége, amely az elhízás és a túlsúly egyik fő oka. Körülbelül 45% -os energiatartalommal a túlsúly drasztikusan megugrik. Normális, hogy a zsírok energiafogyasztása nem haladja meg a 30-35% -ot. A zsírok és cukrok kellemes ízt és textúrát adnak az ételeknekők, ami hajlam a túlevésre