A diéta végső súlycsökkentő rendszere 2
Fitness program a maximális távolság eléréséhez a haladó edzéshez
2011.04.25-től olvassa el 11 perc alatt.
Ha nekilátott az Ultimate Diet 2.0 vagy más típusú szénhidrát rotációnak, és megfelelő programra van szüksége, amely illeszkedik a kalóriákhoz: a különböző napokon elfogyasztott szénhidrátokhoz, nézze meg ezt. Nagyon sok ötletet adhat arról, hogy mit és hogyan kell csoportosítani az edzéseken a választott szénhidrátbevitel szerint.
A rendszert úgy tervezték, hogy szinkronizáljon az áramellátással. A következőképpen módosíthatja vagy követheti ezt a sémát:
- 1. és 2. nap - alacsony kalóriatartalmú Keto/VBD/NVD napok és magas energiafogyasztás az áramköri tréningekben az anyagcsere sokkolásához.
- 3. és 4. nap - csökken az energiafogyasztás, az étrendben lévő kalóriák enyhén emelkednek, mérsékelt energiafogyasztás tapasztalható, ezúttal leginkább zsírraktárakból.
- 5. és 6. nap - szénhidrátterhelés, majd a már helyreállított glikogén edzés szorító része, amely elegendő ahhoz, hogy erőteljes ösztönzéseket nyújtson a túlzott helyreállításhoz. Manapság logikus a pozitív kalóriamérleggel követni a VVD/RBD-t.
- A 7. napot egy normál étrendnek szentelik, enyhe kalóriatöbbséggel vagy -hiánnyal, az UD 2.0 módosítása vagy a szénhidrát-rotáció modellje szerint. A megfelelő táplálkozást az erőnléti edzés támogatásához pozitív vagy nulla kalóriamérleg IUD-val, és enyhe negatív kalóriamérleg biztosíthatja RBD-vel.
- A 8. nap helyreállításra van állítva. Az adagolás ismét RBD/NVD lehet. Az RBD/VVD-t ajánlom, főleg, ha az első naptól tervezi a kör újrakezdését.
Programterv részletesen
- 1. nap - "A" képzés - térfogatcsökkentő glikogénkészletek;
- 2. nap - "B" gyakorlat - térfogatcsökkentő glikogénkészletek;
- 3. nap - kardióedzés "K1";
- 4. nap - kardióedzés "K2";
- 5. nap - "C" edzés - körkörös, nagy intenzitású, az erő-állóképesség tartományában;
- 6. nap - pihenés;
- 7. nap - "D" edzés - erős edzés mérsékelt hangerővel;
- 8. nap - pihenés.
1. nap - testmozgás, kimerítő glikogénkészletek "A" edzés
Feladatok:
- 5 perces edző/ugrókötél bemelegítése + az összes ízület kétperces körkörös bemelegítése;
- A súlyzó felemelése a nyakszirtről (klasszikus változat) 4-6 x 12-15;
- Függőleges tárcsa húzása vállfogással - 2-3 sorozat x 10-12 ismétlés, váltakozva a váll markolatával történő húzással 2-3 sorozat x 10-12 ismétlés, húszonként;
- Teljes guggolás súlyzókkal, váll lépéssel 4-6 x 15-20;
- V-nyomás 2-3 x 15-20, húszonként váltakozva a Twist-ekkel T-karral 2-3 x 12-15;
- Jó reggelt 2-3 x 15-20, harmincenként váltakozva a 2-3 x 12-15 fordított hiperhosszabbításokkal;
- A bicepsz hajlítása egyenesen súlyzóval, vállfogás 4-6 x 10-12;
- Vödör 4-6 x 12-15.
Minden: 28–42 sorozat 2–4 két- és 1–2 három-sorozatban.
Sorrend: 1; 2 + 3 (huszon 1); 4 + 5 (huszonkét); 6 + 7 + 8 (harminc 1)
Ünnepek: Húsz/harminc percen belül 30 másodperc és egy perc között, húsz/harminc között pedig perc és két között.
Használjon elektromos fogantyúkat, és kezdje minimalista módon a hangerő felét. Az alkalmazkodás során töltse fel a húszas/harmincas éveket felülről lefelé a diagram szerint.
Ne becsülje alá a pihenést és a fáradtságot. Pihenjen, amennyire csak lehetséges. Jó azonban befejezni a hangerőt legfeljebb egy óra és húsz perc alatt.
Ha nem sikerül, akkor a sorozatod inkább bejön. Csökkentse!