A csontok egészségének megőrzéséről itt olvashat. (szuper tippek)
Meg lehet-e tartani a csontjaink egészségét?
Az 50 év feletti európaiak kétharmada csont- és ízületi problémáktól szenved, bár a csontok gondozása viszonylag egyszerű. Így védheti meg őket.
Testünkben 206 csont található, amelyeket ízületek kötnek össze, és így alkotják a mozgásszervi rendszer passzív részét. Fontos funkciókért felelősek: a gerinc támogatása, a belső szervek védelme, az ásványi anyagok tárolása a szerkezetükben, a csontvelő tartalma, ahol a vérsejtek termelődnek.
A csontszövet folyamatosan megújul, hogy egészséges maradhasson. Fiatal korában a folyamat gyorsabb, a csontszerkezet erősebb és sűrűbb.
Az évek során ez a funkció elvész, és a menopauza hormonális változásaival a csontok egyre törékenyebbé és törékenyebbé válnak. Még akkor is, ha hosszú ideig nem volt 20 éves, amikor a csonttömeg felhalmozódása véget ér, még mindig nem késő gondoskodni a csontok egészségéről.
A csont állapotát meghatározó tényezők:
Sokan vannak, közülük néhányat nem tud kontrollálni vagy megváltoztatni (például örökletes adatok), de a legtöbb az Ön akaratának van kitéve (például életmód, diéta). Célszerű megválaszolni a következő kérdéseket, és szükség esetén elkezdeni a változtatásokat.
Elég kalciumot kap? Ez a csontok egyik fő alkotóeleme és felelős erejükért, más ásványi anyagokkal kombinálva szilárd szerkezeti kristályokat képez. A testben lévő kalcium szinte teljes egészében (körülbelül 99%) megtalálható a csontokban.
A kalcium a csontok egyik kulcseleme
Ezen ásvány hiányában szerkezetük törékennyé és törékennyé válik. A szervezet önmagában nem termel kalciumot, ezért szükséges táplálékkal ellátni.
Gazdag kalciumforrások a tej és tejtermékek, zöld leveles zöldségek, brokkoli, hüvelyesek, gabonafélék, szárított füge és sárgabarack, mandula. Ha nem szerepelnek a szokásos menüben, fontos, hogy gazdagítsuk velük - írja a "Journal". Konzultálhat orvosával, ha szükséges kalcium-kiegészítőket szedni.
Ön biztosítja a szükséges D-vitamint? Döntő fontosságú a kalcium felszívódása és a csontok állapota szempontjából.