A CLA fogyás eredményei csak tények
Mi az a CLA és segíthet-e a fogyásban?
A konjugált linolsav, más néven CLA, egy kiegészítő, amelyet egyes diéták a fogyás gyorsabbá tétele érdekében alkalmaznak. Ez sok fogyókúrás termék általános összetevője, amelyet online és üzletekben hirdetnek. De vajon érdemes-e bevenni a CLA-t, ha a fogyás a célja? Mielőtt kinyitná a pénztárcáját a tabletta fizetéséért, többet kell megtudnia a CLA fogyás kutatásának eredményeiről, valamint a kiegészítő lehetséges előnyeiről és hátrányairól.
Mi az a CLA?
A linolsav bázikus zsírsav. Az esszenciális zsírsavak azok a zsírok, amelyekre a testének szüksége van az egészséghez, de mivel a teste nem ezeket állítja elő, ezeket ki kell emelnie az elfogyasztott ételekből. A linolsav általános forrásai a marhahús és a tejtermékek.
A "konjugált" szó a molekulák közötti kötés típusára utal. Egyes kutatók úgy vélik, hogy az állatok étrendje, életkora, fajtája és egyéb szezonális tényezők befolyásolhatják az Ön által fogyasztott étel CLA-mennyiségét.
De mi lenne, ha étrendjének részeként csökkentené a marhahúst és a tejtermékeket? Sok szakértő úgy véli, hogy nincs elég bizonyíték a konjugált linolénsav-kiegészítő szedésének támogatására az egészség érdekében, még akkor is, ha nem kap elegendő mennyiséget az elfogyasztott ételből. De mi van azzal, ha fogyás céljából szeded?
A súlycsökkenés CLA eredményei a klinikai vizsgálatokban
A CLA-kiegészítők sok hirdetése azt állítja, hogy tudományos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a konjugált linolsav segít a testzsír elégetésében és a fogyásban.
A hirdetések nem feltétlenül pontatlanok. De a források általában nem mondják meg, hogy mennyit fog veszíteni. És akkor alakulnak ki a dolgok.
Számos ígéretes tanulmány bizonyítja, hogy a CLA javíthatja a testösszetételt és a fogyást. De sok korai tanulmányt egereken végeztek. Amikor a kutatók ugyanazokat a kísérleteket próbálták ki embereken, az eredmények nem voltak annyira egyértelműek.
Azokban a tanulmányokban, amelyek embereken mutatják a súlycsökkenést, a CLA-val történő fogyás általában viszonylag kicsi. Például a Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint 12 hét alatt a CLA-t szedő emberek körülbelül egy fontot veszítenek, mint azok, akik nem szedik a CLA-t. Ez kevesebb, mint heti tized font. A testzsír százalékos csökkenése szintén nagyon kicsi. Azok az emberek, akik a CLA-kiegészítést szedik, a testzsír csökkenéséről számolnak, amely kevesebb, mint fél százalékkal alacsonyabb, mint azok, akik nem szedik a tablettát.