A ciklus hiánya vagy elvesztése (amenorrhoea) - testmozgás és táplálkozás Nincs baromság fitnesz

Ebben a cikkben nem fogom megismételni miért Olyan fontosnak tartom ezt a témát. Ez kapcsolódik személyes tapasztalataimhoz is, amelyekről bővebben itt hallhatsz 86. rész a podcaston, ahol részletesebben elmondom a történetem egy részét. Nekem, mint sok más lánynak és nőnek, volt olyan időszakom, amikor a túlzott edzés, a stressz és a kevés étel miatt elvesztettem a ciklusomat. De mivel úgy látom, hogy a fitnesziparban nincs eléggé lefedve a téma, úgy döntöttem, hogy a podcastot rövid cikkgé alakítom át azok számára, akik inkább fekete-fehérben olvasnak.

Itt külön foglalkozom a leggyakoribb okokkal, és ismerjük azokat:

Terhesség
Menopauza előtti
Elsődleges amenorrhoea - olyan állapot, amelyben a nőnek születése óta nincs ciklusa,

1. Stressz és/vagy betegség

Az érzelmi és fizikai stressz, egy betegség, súlyos élet trauma vagy műtét az 1-2 ciklus elmaradásának gyakori oka. Ez egy elég okos stratégia a test részéről, mert a stressz azt jelentheti, hogy veszélyben vagyunk, ami viszont nem lenne a legjobb alkalom a csecsemő számára. Általában az a helyzet, amelyben vagyunk, a gyakorlatban nem jelent igazi veszélyt, de a hipotalamuszunk ezt nem tudja.

* hipotalamusz - az agy központja, amely felelős a szaporodáshoz kapcsolódó hormonok felszabadulásáért. A hipotalamusz az agyalapi mirigyen keresztül üzeneteket küld az összes többi endokrin mirigynek, beleértve a petefészket, a pajzsmirigyet és a mellékveséket. Ő része Az autonóm idegrendszer, amely a perifériás idegrendszer része, amelynek feladata az optimális belső körülmények fenntartása a testben, valamint a szervek, mirigyek stb. aktivitásának szabályozása. Az autonóm idegrendszer két részből áll: szimpatikus és parasimpatikus.

Amikor a menstruációs ciklus ilyen krónikus elnyomása a stressz miatt következik be, akkor ún hipotalamusz amenorrhoea.

És mivel a test szimpatikus és parasimpatikus állapotáról beszéltünk, nagyon jól tudod, hogy a test számára nemcsak a közvetlen mentális stressz a "stressz".

A testünk olyan, mint egy "vödör", amelyben minden nap tudat alatt és tudatosan öntsük a mentális és mentális stresszt, ha ezen felül testünk táplálása nélkül edzünk, és hosszú ideig nem adunk magunknak pihenést vagy nem hagyunk időt a test számára az edzések között felépülni és alkalmazkodni - ezt stresszként is érzékelik, különösen, ha nem eszünk eleget.

Ami a második okhoz vezet:

2. Alultápláltság és/vagy alacsony szénhidráttartalom

Az ismételt ételkorlátozás stressz.

Az alultápláltság egy másik típusú stressz, amely megállíthatja a ciklust és hipotalamusz amenorrhoát okozhat. Ez megint egy okos döntés a test számára, mert ha nem adunk neki elegendő ételt, ásványi anyagot és vitamint - akkor éhségként érzékeli ezt, és nem lenne kész a babára. Ez fontos - még akkor is, ha nem szeretne babát. A test szempontjából - a rendszeres ciklus az egészség alapvető tükröződése és az a tény, hogy elegendő táplálékkal rendelkezünk ahhoz, hogy szaporodni tudjunk.

Érdekes módon az alultápláltság akkor is megállíthatja a ciklust, ha egészséges testsúly-tartományban vagyunk.

Korábban azt gondolták, hogy az amenorrhoea előfordulhat egy bizonyos súly vagy egy bizonyos testtömeg-index (BMI) alatt. A BMI a világ népességének általános mutatója, amelyet valójában akkor mértek, amikor a súlyát elosztjuk a magassága méterben kifejezve, a BMI pedig 18.5 és 24.9 "normálisnak" tekinthető.

Elhízás I. fokú