A bőr hőszabályozása
A bőr funkciói
A bőr vannak sokoldalú funkciók, de először a védő funkciót kell elhelyezni. Az ellenséges sejtréteg, a haj és a köröm megvédi a mélyebb szöveteket a kiszáradástól, kopástól és sérüléstől. A bőr felszínén egy egészséges embernél mindig nagyszámú mikroorganizmus található, de nem hatolnak be az epidermisz stratum corneum-jába.
Ezenkívül tejsav és a lizozim enzim szabadul fel a bőr felszínén, ami gátolja a mikroorganizmusok növekedését. Az ultraibolya sugarakkal szemben a bőr pigmentet képez, amely finom szemcsék formájában felhalmozódik a sejtekben, és barna színt kölcsönöz a bőrnek.
A bőr anyagcsere- és szabályozó funkció. A testben keringő vér körülbelül 10% -a áthalad a bőr erek sűrű hálózatán. Ez támogatja az anyagcsere és a termoreguláció folyamatait a szervezetben.
A hőszabályozó funkció hővel a levegőben és a testtel érintkező tárgyakon sugározva történik. Ezért itt fontos megemlíteni, hogy mennyire fontosak azok a ruhák, amelyeket fizikai aktivitás és sport közben viselünk - akkor a hőszabályozás javában zajlik.
Mivel a hőnket a víz párologtatása is felszabadítja a bőrből, fontos, hogy a ruhákat szellőztessük fizikai tevékenységek során (beltéren vagy szabadban). És nem olyanok, amelyek párássá tesznek minket! Nagy hiba gondolkodni, főleg, ha ezt alkalmazza, héjjal szaladgálni a parkban, hogy több kalóriát égessen el és gyorsabban fogyjon, ha ez a cél. A ruházat semmilyen módon nem gyorsítja fel az anyagcserét, de csak megzavarhatja a hőszabályozást.!
Hőszabályozás a verejtékmirigyek végzik. Magas hőmérsékleten több vér áramlik a bőrbe, a vérkapillárisok kitágulnak, és több hő sugárzik. Alacsony hőmérsékleten az ellenkezője történik: az erek összezsugorodnak és a bőr sápadt. Ez reflexszerűen történik.
Nagyon magas hőmérsékleten, mint például ma és holnap (általában egész nyáron, amikor kint edzünk - karokon, parkokon stb.), A vérkapillárisokon keresztüli hősugárzás mechanizmusa megnehezül, ezért az izzadságmirigyek sokat szekretálnak izzadságtól.
A verejték párolgása csökkenti a test hőmérsékletét és lehűti. A hősugárzást korlátozza a zsíros szubkután szövet jelenléte. A testhőmérséklet szabályozása az idegrendszerben zajlik. A keringő vér hőmérsékletének változását információnak tekintjük a középagy hőmérséklet-központjaiban, ahonnan az impulzusok az idegeken keresztül a bőr erekbe jutnak. A hőmérsékletváltozásoknak megfelelően szűkülnek vagy bővülnek.
Az emberek verejtékmirigyei körülbelül 4 millióan vannak, napi 350-500 ml verejtéket választanak ki. Ezért jó folyadékot - vizet inni. Egy szabadtéri edzésen (crossfit, utcai fitnesz stb.), Amely akár 2 órán át is eltarthat (nem több!), Legalább 1 liter folyadékra van szükség. Súlykategóriájától és edzéscéljától függetlenül:
• egészségre - sífutás, ügetés stílusa
• tónushoz - nyújtó mozgások, könnyű terhelések
• fogyáshoz - kardió és sprints, erő
• az izomtömeg növelése - terhelések a karokon, súlyokkal, térdekkel ólomsúlyokkal stb.
A verejték körülbelül 98-99% vizet tartalmaz. Emellett ammóniát, zsírsavakat, tejsavat, sókat bocsát ki, amelyek közül a legnagyobb mennyiség NaCl, a lizozim enzim és mások. Az izzadság szekréciója fontos:
1) a felesleges termékek elválasztása az anyagcserétől;
2) hőszabályozás;
3) a sók és a víz konzisztenciájának fenntartása a testben.
Az izzadtság mennyisége a test fiziológiai állapotától, az izommunkától és a külső körülményektől függ. Ha végül a szokásosnál jobban izzad, akkor nagyon valószínű, hogy ez annak köszönhető, amely még furcsának is tűnik számodra - a diéta hiánya. Növelje 3 teáskanál nátrium-kloridra!
A meleg helyiségekben dolgozók például 8–9 liter izzadságot ürítenek 24 órán keresztül. Meleg és száraz levegőben több verejték szabadul fel és párolog el, mint nedvesben.
Fokozott izzadás figyelhető meg különböző mentális állapotokban is - düh, félelem, erős izgalom stb. Tehát légy óvatos és gondolkodj pozitívan. Soha ne eddzen, ha valami miatt haragszik, vagy tévesen azt sugallja, hogy a kinti edzés megnyugtat. Ha nincs jól hidratálva, maga látja meg, mi történhet veled.