A biztonságos fogyás alapelvei 1. rész
Kedves lányok, örömmel üdvözölhetlek és bemutathatom az új cikksorozatot, amelyben megtanuljuk, hogyan lehet biztonságosan fogyni és "kezelni" a zsírokat.
Gyakran előfordul, hogy a végzettség, a címek és az értelem ellenére nem tudjuk megérteni, hogyan lehet hatékonyan és ártalmatlanul fogyni. Negyven évesek vagyunk, és a fogyás még mindig köd számunkra, vagy fogyunk és alig élveztük új testünket, gyorsan újra elkezdünk mászni.
Adok néhány alapvető kulcsot, amelyet a biztonságos fogyás során használhat, de tudnia kell, hogy ez egy-két hónap múlva nem fog megtörténni, és készen kell állnia arra, hogy teljesen megváltoztassa jelenlegi étkezési szokásait.!
Először is megvizsgáljuk a testünkben tárolt két fő zsírtípust:
1. Bőr alatti zsír
Ez az a zsír, amelyet "feleslegesnek" nevezünk, és érezheti az ujjaival. Vagy egyenletesen oszlik el az egész testben, vagy felhalmozódik bizonyos zsírlerakódásokban. Attól függően, hogy milyen típusú a nők vannak elosztva a különböző helyeken. Mindannyian tudjuk, hol vannak a "szerelmi fogantyúink". Ezeken a helyeken csípheti meg az ujjait, és ha a bőre meghaladja a 4 cm-t, az azt jelenti, hogy felesleges bőr alatti zsír. A nőknél ezek elsősorban a combok, a fenék, a fenék, és néhány "hasi típusú" nőnél "hím" módon oszlanak meg a has vagy a hát körül.
2. Zsigeri zsír
Ez a zsír mindenkiben jelen van, és belső szerveink és a hasfal között helyezkedik el. Nem érhetjük meg és nem érezhetjük. Egyesekben ez a réteg nagyon vékony, szó szerint 1-2 cm. És másokban lényegesen több - 4 cm-nél nagyobb is. Vannak nők, akik mindig kidagadt hassal járnak, annak ellenére, hogy nincsenek felesleges bőr alatti zsírok.
Ez a zsigeri zsír jelenlétének mutatója, amely szintén raktározódik, de belső szerveink és a hasprés között. Ne féljen, ez is eltűnik, de lényegesen lassabban, mint a szubkután. Ez a zsírozás nagyon jellemző a A nők "hasi típusa", amelyekben sok a tesztoszteron és kevesebb az ösztrogén, ezeket "androgén típusú zsírnak" is nevezik. Ez nem azt jelenti, hogy beteg vagy rendellenes, csupán a fogyáskor figyelembe kell vennie ezt az élettani jellemzőt.
Az ilyen nőknek természetesen széles a válluk, keskeny a csípőjük és a hosszú lábuk, és mint mondtam, a férfiakhoz hasonlóan zsírokat halmoznak fel - főleg a hasban és a hátban vagy a zsigeri szervekben.
Az ilyen típusú nők számára fontos tudni, hogy ezek a zsírok, amelyek feleslegesnek tűnnek számodra, nagyon fontosak termékeny egészséged szempontjából. A hasban felhalmozódó zsír két funkciót lát el (a főtől eltekintve, amely hőszigetelő) - ezek a női hormonok generátorai is, mivel ezeknél a nőknél a petefészkek nem termelnek elegendő ösztrogént, és a zsírnak van egy hormonális funkció.
Azt tanácsolom az ilyen nőknek, hogy ne törekedjenek a teljes fogyásra, hanem fogadják el önmagukat olyannak, amilyen, és megtanulják önmagukkal összhangban élni, tárgyalni a saját testükkel. Ha kitartóan megpróbálják elégetni azt a 300 gramm boldogtalan hasi zsírt, akkor fennáll annak a veszélye, hogy elveszítik a menstruációs ciklust.!
Mikor A nők "ösztrogén típusa", amihez tartozom, más a helyzet. Megengedhetjük magunknak, hogy korlátlanul fogyjon anélkül, hogy ilyen félelmeink lennének, mert ösztrogénjeink olyan magasak, hogy felhalmozódnak a combon és a fenéken. Ha pedig lefogyunk, akkor egyenetlenül fogyunk. Először a testünk teljes felső fele legyengül, az arcunk részeg, a kulcscsontjaink megereszkednek, a mellünk eltűnik, a hasunk elvágik, az alsó fele pedig nagy és nehéz marad a felhalmozódott cellulitistól.!
Az ilyen típusú nőknél is minden javítható, amennyiben elég kitartóak. Az ilyen típusú nőknek nagyobb figyelmet kell fordítaniuk az erőnléti edzésre, amely növeli a tesztoszteron termelését a testünkben. Hatása alatt még az ugyanazon helyeken évek óta felhalmozódott zsírfelesleg is egyenletesen kezd lerakódni a testben. És ezt személyes tapasztalatból mondom el. De készítsen időt és türelmet. Ez nem fog megtörténni egy-két hónap múlva. Legalább két évig tartó edzésre van szükség az edzőteremben. A tesztoszteron, amelyet erőnléti edzéssel állítanak elő az izmok kiszolgálása érdekében, segít a zsírnak nemcsak az alsó testében, hanem a felső testében is lerakódni. És így a "körtéből" leszel "gitár"!