A Bella Donna torna ketteseknek együtt fogynak
Online magazin életmódról, divatról, szépségről, horoszkópokról, egészségről, főzésről, utazásról és még sok más izgalmas témáról.
Oldalak
Neked ajánlott:
2014. szeptember 1
Torna kettőnek: fogyj együtt.
Mikor?
Hetente háromszor, az első héten csak két gyakorlattal kell kezdenie. A másodikban és a harmadikban adjon hozzá még egyet, végül pedig vegye fel az összeset.
Fejezze be a tornát egy relaxációs foglalkozással, amelyet minden este igénybe vehet a nap folyamán felhalmozódott stressz kiküszöbölése érdekében: üljön "törökül" - háttal, térdre tegye a kezét. Lazítsa meg a tarkó, a váll és a hát felső részének izmait, megtalálja a támaszt a partnerben. Ekkor egyikőtöknek előre-hátra kell lendülnie, mozgásba húzva a másikat. Aztán a szerepek megváltoznak. Végezze el a pihentető gyakorlatot nagyon lassan és mélyen lélegezzen.
10 tipp
1. Tornázzon az otthon legcsendesebb és legbékésebb helyiségében.
2. Mindig legyen kéznél egy üveg szénsavas ásványvíz.
3. Viseljen kényelmes, laza ruhát.
4. Hajtsa végre mezítláb a gyakorlatokat.
5. A tornahoz használjon speciális szőnyeget.
6. Ha egyes mozdulatok nem okoznak örömet, add fel őket.
7. Lassan és koncentráltan járjon el.
8. Kezdje úgy, hogy mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, majd kétszer olyan lassan lélegezze ki a száját.
9. Pihenjen egy percig, mielőtt szerepet cserél.
10. Ne gyakoroljon, ha reumában szenved, vagy problémái vannak a szív- és érrendszerrel.
Hátul
• Te - feküdj hasra és hozd vissza a karjaidat - párhuzamosaknak kell lenniük a padlóval.
• Ő - guggol mögötted.
• Együtt - Nyújtsa hátra a törzsét, de erőltetés nélkül. A partner megragadja a kezét, és meghúzza őket, hogy segítsen a lehető legnagyobb mértékben felemelni.
Mennyi? Tartsa testét a levegőben 20 másodpercig, majd ismételje meg 4-szer és változtassa meg.
Fontos! A padlón fekvő személynek nem szabad leválasztania a lábát, a térdét és a combját, nem kell megvonnia a vállát és szorosabban a vállát.
Előnyök - A testmozgás kijavítja a helytelen testtartást, felszabadítja a nyakat, erősíti a gerincet.
Nyújtás
• Te - Nyújtsd szét kinyújtott lábad - a bal marad előre, a jobb mögött. Hajlítsa a törzsét a padlóval párhuzamosan.
• ő - függőleges, kissé szétválasztott lábakkal, térd hajlítva és felsőtest előre hajlítva.
• Együtt - A párja tartja, az egész mellrészét deréktól felfelé dönti, valamint a karjait, amelyeknek természetes testhosszabbítást kell alkotniuk. Segít a hátsó kiegyenesítésében, karjainak óvatos meghúzásával.