A BCAA, a leucin és a komplex aminosavak kombinálása BB-Team Shop
Az aminosavak optimalizált felhasználása
Megjelent 2015. április 30-án, és 5 perc alatt olvasható.
Üdvözlet Desimir részéről a BB-Team Shop csapatából!
Mi vár rád velünk:
- Több tucat teljesen ingyenes cikk, mint ez
- Hatalmas különféle étrend-kiegészítők, sport kiegészítők, ételek és egyebek
- Ingyenes gyors szállítás és konzultáció
- Bizonyított minőségű és eredetű termékek a legalacsonyabb napi árakkal
És most, a cikkhez!
A piac számos eszközt kínál nekünk az izomtömeg helyreállításához és növeléséhez. A legtöbb fogyasztót zavaros a fehérje és az aminosavak közötti választás. A "Fehérje vagy aminosavak?" Cikkben már kifejtettük véleményünket erről a kérdésről. A bonyolultabb kérdés azonban az, ha az aminosavakra koncentrálunk, amelyek a leghatékonyabb kombinációnk lenne?
A felhasználó választhat elágazó láncú aminosavak (BCAA), tiszta szabad leucin vagy az összes esszenciális aminosav komplexe, vagy az összes esszenciális és nem esszenciális aminosav között.
Minden aminosavnak megvan a maga specifikus hatása, és a négy csoport teljesen különböző eredményeket tud felmutatni. A következő sorokban megtudjuk a legjobb választásokat.
Különbség az egyes aminosavak között
Az aminosavak esszenciálisak és nem esszenciálisak. Az esszenciális aminosavak azok, amelyeket a szervezet más anyagok alapján nem tud szintetizálni, ezért azokat külső forrásokból, például táplálékból vagy kiegészítőkből kell beszerezni. Kilenc esszenciális aminosav van. Ezek a következők: leucin, izoleucin, valin, triptofán, hisztidin, lizin, metionin, fenilalanin és treonin.
Az összes esszenciális aminosav közül az egyik jelentősen eltér, ez a leucin. A leucin különleges, mivel fontos szerepet játszik a fehérjeszintézis folyamataiban, valamint más aminosavakra gyakorolt hatása miatt.
Hogyan hatnak egymással az aminosavak fő típusai
Az elágazó láncú aminosavak közötti kölcsönhatások nemcsak az egyes aminosavak felszívódását, hanem azok funkcióit is befolyásolják, míg más esszenciális aminosavak esetében ezek a folyamatok jelentéktelenek.
Az esszenciális aminosavak közül a hisztidin és a metionin szupresszálja leginkább. Az esszenciális vagy komplex aminosavak kiválasztásakor ajánlott olyan formulát választani, amely kis mennyiségű metionint tartalmaz, mert ez blokkolás nélkül lelassítja a többi aminosav felszívódását.
A nagy mennyiségű leucin súlyosan gátolja a másik két BCAA felszívódását, míg az izoleucin és a valin nagy dózisa a leucin felszívódását. Ezenkívül a nagy dózisú leucin szó szerint "elvezetheti" az izoleucin mennyiségét az izmokból, és hiányossá teheti ezt az aminosavat.
A leucin szerepe
Állítólag a leucin felelős az emberi test fehérjeszintézisének 80% -áért.
A leucin az anabolikus folyamatokat számos fő mechanizmus révén befolyásolja:
- Az úgynevezett "iniciáló faktorok" (eIFS) stimulálása, amelyek a fehérjeszintézisért felelős fehérjék egész családját képviselik. Az inzulin és az inzulin növekedési faktor hasonló stimuláló hatású;
- S6 riboszomális fehérje stimulálása;
- Az mTOR mechanizmus aktiválása. Az MTOR valójában egy enzim protein-kináz, amely szabályozza a fehérjék szintézisének szintjét a sejtekben. A hatásmechanizmus a következő: Leucin> mTOR> fehérjeszintézis> vázizom növekedés.
A leucin két fő mechanizmus révén is befolyásolja a katabolikus folyamatokat:
- Leucin egy részének szintézise HMB-ben (2-10%), amely erős antikatabolikus tulajdonságokkal rendelkezik;
- Az ubiquitin gátlása, amely molekula kötődik a fehérjékhez, hogy lebontsa őket;
Leucin és más aminosavak?
Bár a leucin az izomépítés és a talpra állítás alapja, számos gyengeség van, ezért a leucin önmagában történő bevétele nem a legjobb megoldás.