A BB-Team edzőöv

Hogyan kell megfelelően használni, ha erős keresztet akarunk kapni?

2013.10.21-től olvassa el 10 perc alatt.

Ideje tisztázni a súlyövvel végzett munka előnyeit és hátrányait, valamint azt, hogy mikor érdemes sporttapasztalatának, a használt mozgásoknak és a kiválasztott súlynak megfelelően beilleszteni a programjába. Milyen gyakorlatokban (nem) megfelelő, használjuk-e minden sorozatban, lehetnek-e negatívumok, ha túlságosan bízunk benne, valamint milyen kockázatokkal jár a szisztematikus használata.

Megtudhatja, hogyan működnek saját hasizmaink, hogyan lehet stabilizálni a gerincet és a tényezők mely kombinációi vezetnek sérüléshez.

Edzőöv - mi ez és hol szokták használni

Ha azt kérdezi az övét használó ismerőseitől, miért csinálják, mindenki azt mondja: "Hogy ne sértsem meg a hátam alsó részét". Természetesen ebben nincs semmi furcsa, én pedig egy övet használtam.

Furcsa minden szettben és minden edzésen használni, hacsak nem súlyemelő rendszeren vagy törzsön edz. A fitnesz, testépítés és kondicionáló edzés során az öv gyakorlatilag felesleges.

Azoknak az embereknek kedvez, akik erőt edzenek, erő-kondicionálást max, erő-testépítést ötössel, crossfitterek csak egyes erőteljes mozgásokhoz.

Kezdjük azonban az elejétől az öv, mint eszköz megismerésével.

Az övek típusai

A súlyöveknek két típusa van, attól függően, hogy mire használják:

• Széles hátsó keskeny has: rendesen összehajtva, ez a típusú öv az egész ágyéki gerincet lefedi, de a hasnál elvékonyodik, a köldök szintjén vagy alatt halad át. Ez az öv súlyemelő mozdulatok és alacsony súlypontú komplexek biztosítására szolgál, kezdve a holtemeléssel, a szumó vontatással.
• Ugyanaz a magasság a teljes hosszon: Általánosságban elmondható, hogy az ilyen típusú övek egyenletesen záródnak, mint egy gyűrű a has és a derék körül. Képességeik szélesebbek, mint a keskeny öveké. Az oldalsó és elülső magas öv növeli az intraabdominális nyomás stabilitását, alkalmasabbá teszi őket guggoláshoz, fejen történő emeléshez, oldalirányú tapadáshoz.

Mire való pontosan az edzőöv?

Az öveknek két fő funkciója van:

• A gerinc stabilizálása - a hasüreg nyomásának ellenőrzése. Átveszik sokféle izomkomplexum munkájának nagy részét, amelynek egyébként meg kellene tennie.
• A gerinc hiperextenziójának megelőzése, azaz a hát alsó részét ívben ívelve, amely a súly teljes nyomását csak a gerinc teljes hosszában osztaná el 2-3 csigolyán.

Az övek másodlagos funkciói:

• Csökkenti a csigolyák nyomását az intervertebrális lemezeken. Ez nagyszerű, de az izmaid is meg tudják csinálni, ha megtanítod, hogyan.
• Csökkenti a gerincoszlop erektorainak terhelését a gerinc közelében lévő súlyponttal rendelkező függőleges felvonóknál (húzás: trapéz alakú felvonók, tapadás a felső pontban, helikopter, magas medence; tolók: katonai sajtó, felső nyomás). a gerinc elülső része. Ez a bónusz csak akkor lehetséges, ha gyűrű alakú öv vagy széles-keskeny, széles hasú.
• Bonyolítja/megszünteti az oldalirányú hajlítás lehetőségét. Ez hasznos guggoláshoz, húzáshoz, dobáshoz, fekvőtámaszhoz és minden más erőmozgáshoz, amelynek lineáris síkokban kell fejlődnie görbék nélkül a gravitációs tengely körül, és ezt a gyakornok nem kapja meg. Vagyis megakadályozná egy kezdő csavarodását, miközben elkészíti őket. A rossz az, hogy ez megállítja és érzi, hogy mely izmokat használja a mozgás stabilizálására.
• Meggátolja/megszünteti a vízszintes torziók lehetőségét - ugyanaz az eset, mint az oldalsó kanyaroknál.

Az öv jelentésének megértéséhez meg kell értenünk a derék és a hasi öv elrendezését.

A hasi öv és a hát alsó részének izmai természetes felépítése és kineziológiája

Mint már említettük, az emberi testnek vannak eszközei a gerinc megerősítésére. Ezek a mély belső izmok, amelyek szabályozzák a hasi nyomást, a külső izomkomplexum és egy biohidraulikus jelenség, amelyet "hidraulikus emlékeztetőnek" neveznek.

Mély belső izmok és intraabdominális nyomás

A gerinc közelében lévő "doboz" nyomás kialakításáért felelős izmok a jobb és a bal oldali mély hasizmok, a rectus abdominis alatt, amelyek felfelé és befelé tolódnak; a rekeszizom, amely lefelé és előre nyomja őket; multifidus, amelyek biztosítják a szilárd tapadást és a gerinc megfelelő szöget a medencéhez, valamint a medencefenék izmait, amelyek szoros helyzetben stabil alapot biztosítanak az egész terület számára.

Mély hasizmok, amelyek mechanikusan elfedik a hasüreget:

• Mély hasi vagy haránt hasi - Has keresztirányú (hasüreg bal és jobb elülső része)
• Membrán - membrán (felső, az üreggel keresztirányban)
• Mély multifidus - a gerinc hátulja
• Kismedencei izomzat - Kismedencei izomzat
• Mély ferde hasi izmok, néhány rost - Obeliques internal/Obelicuus internus (keresztirányú hassal együtt)

Intra-hasi nyomás

Szeretnénk növelni a nyomást? Ide tartoznak a mély hasi izmok, amelyek a növekvő intraabdominális nyomás fő dinamitjai.

A belső ferde hasizmok egyes szálaival egyidejűleg a keresztirányú hasi izmok mindkét oldalon befelé szorítják a hasüreget a gerinc irányába, a szervek visszafelé és felfelé mennek a mellüregbe, lefelé és vissza a medencefenékig.

A rekeszizom és a kismedencei izmok megállítják a szervek útját felfelé, illetve lefelé, és így megtartják a nyomást. Így egy bizonyos ponton stabil intraabdominális nyomás érhető el, amely megadja a törzs feszességét.

Ez azonban csak a stabil törzs létrehozásának első szakaszát jelenti, és bár korábban azt gondolták, hogy a magas hasi nyomás és a külső fűző izmok elegendőek a hosszú gerincizmok egyensúlyához, stabilitást adva a gerincnek, ma már ismert, hogy ott egy másik mechanizmus - a thoracolumar fascia hidraulikus emlékeztetőjével.

---