A bal oldali egészségügyi előnyök és előnyök fogyasztása
A lefer fogyasztásának előnyeit a nyilvánosság alig ismeri. azonban, tudnia kell, hogy a balos étkezés nagyon egészséges hozzájárulás az étrendhez. Valójában jó egy adagot megenni belőle hetente legalább 2 vagy 3 alkalommal!
Ma mindent elmondunk neked erről.
A balfogyasztás egészségügyi előnyei
Ez a fajta hal rendkívül tápláló fehérjeinek és aminosavainak magas biológiai értéke. Ezek a szerves molekulák segítenek a szövetek és szervek jó állapotban tartásában. Szintén, omega-3 zsírsavak, az ilyen típusú halakban ellensúlyozza a "rossz" koleszterint, sőt segíthet a vérnyomás csökkentésében.
A halak általában ásványi anyagokat, például kalciumot, káliumot, jódot, foszfort, magnéziumot és cinket tartalmaznak. A-vitaminokat is tartalmaz., B6, B12, D és E. A halakat zsírtartalma alapján kategorizáljuk, mivel egyesek soványak vagy zsírosak, valamint színük szerint - kék vagy fehér. Az ajánlott napi bevitelnek kevesebbet kell tartalmaznia, ha lehetséges.
A Lefer nagyobb százalékban tartalmaz többszörösen telítetlen zsírokat, mint a fehér hal, beleértve a létfontosságú zsírsavakat is.
A fehér halaktól eltérően a lefer 8 és 15% között tartalmaz többnyire többszörösen telítetlen zsírokat. Általában, ez a magas zsírtartalom teszi ezt a halat fajtájúbbá, mint fehér társa.
Mivel ezeket a fajokat "kéknek" nevezik? Nos, csak azért bőrük színe!
Ismerje meg a lefer különböző típusait és előnyeit, hogy tudja, hogyan adhatja hozzá a heti menüjéhez.
A Lefer különböző fajtái és a Lefer fogyasztásának előnyei
Napjainkban sok vita folyik a whitefishről és a kékúszóról, de tudod, melyik családba tartozik a kedvenc halad?
Lássuk a legnépszerűbb bal típusú tápértékek:
- Tonhal 100 g adagonként 200 kalóriát ad, emellett nagy biológiai értékű fehérjéket, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz.
- Egy adag 200 g szardínia szinte az összes omega-3 zsírsav ajánlott napi mennyiségét lefedi. D-vitaminokban és a B-csoportban gazdag is.
- Hét uncia makréla hozzájárulhat a foszfor napi ajánlott mennyiségének körülbelül 40% -ához. Ez a fajta hal többet nyújt, mint a napi B12- és D-vitamin adag, amelyre a testének szüksége van.
- Ról ről az európai angolna, egy egyszerű 200 g-os adag fedezi a napi A- és D-vitamin-szükségletet, valamint az ajánlott omega-3 zsírsavak 40% -át.
- Lazac megkülönböztethető a szervezetben lévő foszforhoz való hozzájárulással (az ajánlott napi adag körülbelül 50% -a), valamint szelénjóddal, jóddal, káliummal, B6-, B12-, D- és E-vitaminokkal, tiaminnal és niacinnal.
- Kardhal 100 g-ban 280 g káliumot tartalmaz, és sok más tápanyagot is tartalmaz.
- A bokeron a vízoldható vitaminok, különösen a B csoport (riboflavin, B6, B12 és niacin) tartalmával különbözik.
- Egy adag 7 uncia Pomfret biztosítja a B12-vitamin ajánlott napi adagjának hatszorosát. Gazdag niacinban és B6-vitaminban is.
- A hering jó mennyiségű jódot ad, kálium, szelén és jód, D-vitamin és B12, valamint niacin.