A "baglyok" és a "csipkék"
Az "idő pulzusával" való együttélés egy minta. És akkor mi van? Legtöbben a "Figyeld, amit mások csinálnak és tesznek, ahogy csinálnak" elv alapján hajtjuk végre - hogy jók legyünk, sikeresek legyünk, ne ragadjuk meg a tekintetet, ne maradjunk le. Oldalról nézve azonban az idő pulzusa meglehetősen egészségtelen: nem akkor kelünk fel, amikor akarunk, hanem amikor muszáj; sietünk és pihenünk egy kicsit; pihenés helyett iszunk. És lefekszünk, amikor csak lehet. Meglehetősen öngyilkos pulzus, mert nincs hely a belső hangunk számára. És megpróbál beszélni egy másik, természetes metronóm - a cirkadián bioritmus - nevében. Azok, amelyek általában korán kelőkre és éjszakai madarakra osztanak bennünket. A bennünk lévő kronométer betartásának elutasítása rosszullé tesz bennünket. A baglyoknál hormonális problémák jelentkeznek. És a "pacsirta" gyakori megfázástól szenved. Hogyan lehet bekerülni a ritmusába?
Bagoly vagy szerencse
Általános szabály, hogy a "baglyok" olyan emberek, akik későn fekszenek le, és későn kelnek. És a "pacsirták" azok, akik korán elalszanak és hajnalban kelnek. Valójában a mai napig a tényleges helyzet egy kicsit bonyolultabb. Legtöbben kénytelenek vagyunk egy szokásos menetrend szerint élni, amely szerint a munkaidő 9-10 órakor kezdődik. Az egész napi rutin alkalmazkodik ehhez az új rendhez, ami viszont problémákat okoz a személyes bioritmusokkal. A körülményektől függő munkaidőtől függetlenül tisztában kell lennie azzal, hogy a biológiai órája hogyan mozog. Miért? Kicsit később megtudja. Vannak egészen pontos tesztek, amelyek segítségével azonnal megtudhatja, hogy korán kelők vagy-e vagy éjszakai madarak. Az egyik a Hildelbrand-teszt, amely a pulzus és a légzés arányán alapul.
Hildelbrand teszt
A két fő mutatót - a belélegzések/kilégzések számát és a pulzusszámot - reggel, közvetlenül ébredés után mérjük. Ha a pulzus-légzés aránya 3: 1, akkor a "baglyok" családjába tartozik. A lassú pulzus azt jelzi, hogy az ember még mindig az álmok birodalmában van, annak ellenére, hogy már kinyitotta a szemét. Ha 5: 1, akkor egy sólyom. A gyors pulzus azt jelenti, hogy a test készen áll a cselekvésre. A két véglet között középen a norma - a "galambok csoportja" - azok, akik éjfél előtt lefekszenek és reggel 8-9-kor álmosak. Pulzus-légzés arányuk 4: 1.
A teszt pontos eredményei több feltételtől függenek:
-Hétköznap kell megtartani.
-Az ébrenléti idõnek egyszerre kell lennie.
-Az ébredésnek a csendes, kellemes és nyugodt zene hátterében kell lennie. A chillout stílusra van szüksége ebben az esetben.
-A tesztet legalább három egymást követő reggelen el kell végezni, hogy világos és tömör eredményt érjünk el.
-Az ébresztőóra abszolút tilos a kísérlet során. Az éles csengés növeli a szívizom összehúzódásait, és a pulzus felgyorsul, és ez természetesen megváltoztatja a Hildelbrand index valódi képét.
Van még egy megbízható teszt, amellyel megtudhatja, melyik kronobiológiai típusba tartozik. Ez a hőmérséklet-teszt. Ugyancsak több napot kell egymás után tartania. A pontosságot garantáló többi feltétel megegyezik az előzővel.
Hőmérséklet-teszt
Közvetlenül ébredés után, anélkül, hogy felkelne az ágyból, megmérik a hónalj alatti hőmérsékletet. Ezután folytathatja szokásos reggeli szertartásait. Egy óra múlva ismét megmérjük a hőmérsékletet. A "pacsirta" ugyanazokat az értékeket tartja meg, mint ébredéskor. A "baglyok" esetében azonban 0,8 oC-on belüli növekedést regisztrálnak. A "galambok" esetében a skálán is van egy enyhe, de jelentéktelen felfelé irányuló mozgás - legfeljebb 0,4 СС.
És természetesen vannak pszichológiai tesztek a kronotípus meghatározásához. Közülük a legegyszerűbb a teljesítmény csúcsán eligazodni. A „pacsirta” a legvidámabb és legenergikusabb délig, a „Baglyok” - 18 órakor, a „galambok” - 15 órakor.
A kronométer visszafordulása
Most jön a kérdés, miért kell ismernünk a bioritmusunkat. Hogy megfeleljen nekik. Ellenkező esetben a test megbosszulja a figyelmetlenséget. A nők fizetnek a legtöbbet. Élesen reagálnak a biológiai órájuktól való bármilyen eltérésre, mert testükben több ciklikus folyamat zajlik le.
Megállapították, hogy mind a fiziológiai, mind a biológiai ciklusok nagyon eltérőek. Megsértésük sok egészségügyi problémát okoz, amelyeket azonban kronotípus szerint csoportosítanak. A "baglyok" tömegesen szenvednek hormonális rendellenességektől. Ők a cukorbetegség és a peptikus fekélybetegségek leggyakoribb áldozatai.