A B9-vitamin segíti a csecsemő egészséges születését, a halak pedig okosak
A fotón: Assoc. Prof. Lyudmila Ivanova
A kávé terhes nők számára nem tilos, de nem is lehet májat enni - tanácsolja Lyudmila Ivanova docens, a Szófiai Egyetem Orvostudományi Karának dékánhelyettese, táplálkozási és dietetikai szakember
Annak érdekében, hogy a baba egészséges legyen, különösen fontos, hogy a terhes nő elegendő folsavat (B9-vitamint) szedjen, még a fogantatás előtt.
És hogy a baba okos legyen - hetente kétszer olajos halat kell ennie. Hasznos omega-3 zsírsavjaival a hal biztosítja az agy kialakulását és optimális fejlődését, és ezáltal magasabb intelligenciát garantál.
Ez a tanács a professzor, Lyudmila Ivanova, a táplálkozás és a dietetika szakembere, sokéves kutatási és oktatási tapasztalattal, a Szófiai Egyetem "St. Kliment Ohidski" Orvostudományi Karának dékánhelyettese.
A legtöbb ember számára meglepő a szakértők azon állítása, hogy valójában az agy számára fontos omega-3 zsírsavak főleg a halakban, a diófélékben és néhány magban (lenmag, repce) vannak, és annyira nem az olívaolajban, még ha hidegen sajtolják is .
A magzati fejlődés első kilenc hetében a legtöbb szerv képződik, és a magzati periódus végére beáll a hajlam a metabolikus szindrómára, amely nagyban függ attól, hogy a terhes nő miként fog enni.
A terhesség első heteinek egyik legsúlyosabb táplálkozási kockázata a folsav hiánya az anya testében.
A megfelelő B9-vitamin hiánya az agyi struktúrák és az idegcső rendellenes kialakulásához vezet a terhességet követő első 4-6 hétben - ebben az időszakban még nem állapították meg a terhességet.
Ennek a hiánynak a következménye egy nem teljesen zárt idegcsővel rendelkező gyermek - spina bifida - születése. Ez egy veleszületett hiba, amely néha összeegyeztethetetlen az élettel.
Annak hátterében, hogy a terhesség legalább fele nem tervezett, a megelőzés komoly problémát jelent.
Fóliahiány esetén a magzati fejlődési rendellenességek nagyobb valószínűségére lehet számítani. A folát számos ételben megtalálható - spenót, lencse, saláta, brokkoli és karfiol, mogyoró, avokádó, narancs és még sok más. De ezek közül 50 százalékkal kevesebb felszívódást mutat, mint a szintetikus folsav tabletta formájában, ami megfizethető és olcsó.
Tervezett terhesség esetén legalább három hónappal a terhesség előtt és az első 3-4 hónapban javasoljuk, hogy a kismama napi 400 mikrogramm folsavat vegyen be, miközben folátban gazdag ételeket fogyaszt. Azoknál a nőknél, akiknél bizonyítottan cukorbetegség vagy a magzat kopásának korábbi problémái vannak (vagy rosszindulatú gyermek születése), az adagot napi 5000 mikrogrammra növelik, de ezt orvosnak kell előírnia.