A 9 legjobb B12-kiegészítő 2020-tól

A B12 szükségleteket általában könnyen kielégítik étellel, de az emberek körülbelül 1,5-15 százaléka továbbra is hiányos lehet. A B12-vitamin kiegészítőként általában megtalálható a multivitaminokban, de önmagában is használható.

A B12-kiegészítők többféle formája áll rendelkezésre, de ezek mind hatékonyan javítják a B12-szintet.

A legnépszerűbb kiegészítők B1

A B12-vitamin egy kulcsfontosságú vitamin, amelyre a testének szüksége van az optimális egészség érdekében, beleértve:

Egészséges terhesség. Amikor a koksz nő a kemencében, B12-re van szüksége az egészséges agy és idegrendszer kialakításához. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a 150 mg/dl alatti B12-szinttel rendelkező nők ötszörösére növelték a születési rendellenességek kockázatát.
A csontok egészsége. A B12 hiány alacsonyabb csont ásványi sűrűséggel jár. Minél kisebb a sűrűség, annál törékenyebbé és érzékenyebbé válnak a csontjai az idő múlásával. Egy 2015-ös áttekintés szerint a törések kockázata jelentősen, 4% -kal csökkent a B12 koncentráció növekedésével.
Javult a hangulat. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a B12-kiegészítők segíthetnek a depresszió tüneteinek javításában hiányos embereknél.

A B12 ajánlott napi bevitele 2,4 mikrogramm, de sok szakértő szerint a B12-vitamin jelenlegi ajánlott napi adagja túl alacsony. Napi 6–10 mikrogramm elfogyasztása segíthet abban, hogy elegendő mennyiségű B12-t kapjon.

Ha nem kap elegendő mennyiségű B12-et, súlyos mellékhatásai vannak. Az Országos Egészségügyi Intézet a következőképpen sorolja fel a B12-hiány jellemzőit:

Megaloblasztos vérszegénység (szokatlanul nagy és éretlen vörösvértestek)
fáradtság
székrekedés
Étvágytalanság
neurológiai problémák, például egyensúlyzavarok, depresszió és zavartság

Mi növeli a B12 hiány kockázatát?

Növényi étrend követése. A vegetáriánus vagy vegán étrendet követõ emberek nagyobb kockázatot jelentenek, mivel a hús, a tojás, a baromfi és az egyéb állati tejtermékek jelentik a B12 legfõbb forrását. A nem állati eredetű élelmiszerek a B12 néhány fajra korlátozódnak, de előfordulhat, hogy biológiailag nem állnak rendelkezésre (vagy könnyen emészthetők). A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy ezek a formák versenyezhetnek a B12 biológiailag elérhető formáival az abszorpcióért, ami súlyosbíthatja a hiányt.

Bizonyos gyógyszerek szedése. Bizonyos gyógyszereket (például metformint, Prilosec vagy Pepcid) szedőknek több B12-vitaminra lehet szükségük. Ezek a gyógyszerek befolyásolhatják a B12 felszívódását. Ezért ajánlott 500-1000 µg-ot bevenni naponta, mivel a B12 készítménynek csak egy kis része szívódik fel.

Kor. Az életkor növekedésével csökken a B12-vitamin felszívódásához szükséges gyomorsav termelése. Kevesebb felszívódás = kevesebb B12, amelyet a tested használhat.

A legjobb B12-kiegészítők kiválasztásakor számos kritériumot vettünk figyelembe.

Csak a legjobb vélemények. Olyan termékeket választottunk ki, amelyek a lehető legközelebb vannak az 5 csillagokhoz, több ezer értékeléssel.
A minőség a legfontosabb. Olyan termékeket is kiválasztottunk, amelyek szigorú előírásokkal rendelkeznek az étrend-kiegészítő minőségével kapcsolatban, és egészségügyi szakemberektől kértünk segítséget.
Számos igényt kielégít. Mindenkinek szüksége van a B12-re, de nem mindenki egyforma életmódot folytat. Szerettünk volna beletenni a különböző B12-szinttel rendelkező, különböző dózisigényeknek megfelelő termékeket, valamint a vegánokat, a vegetáriánusokat és az allergiásokat.

Árinformációk

$ = 15 dollár alatt
$$ = 15 USD - 20 USD
$$$ = 20 dollár felett

A legjobb puha gél

1. Nature Made B12 - 150 darab

Miért választottuk: Gyógyszerészek ezrei sorolták be a Nature Made-t a vitaminok és kiegészítők vezető márkájává 23 éven át. Ez a puha B12 gél glutén, mesterséges aromák vagy szintetikus színezékek nélkül készül. Ez egy igazi klasszikus napi kiegészítés.

Szempontok: Nem mindenkinek. A zselatin használata nem megfelelő a vegánok számára, és a szójaolaj összetevőt nem alkalmazhatják szójaallergiás emberek.

Bármelyik úton is veszi: Minden kapszula 1000 mikrogramm B12-et tartalmaz, és naponta egyet bevesz vízzel és étellel.

Ár: $$

Vásároljon online a Nature Made B12-et az Amazon-tól.

A legjobb nagy adag

2. Natrol B12-vitamin gyorsan oldódó tabletta - 200 db

Miért választottuk: Ezekhez a gyorsan oldódó tablettákhoz nincs szükség vízre, amelyet bárhová és bármikor bevihet. Kiváló lehetőség azok számára, akik ételallergiával küzdenek, mivel nem tartalmaz tejet, tojást, halat, kagylót, diót, földimogyorót és szóját.

Szempontok: Az édes eper íz eléréséhez minden adagnál ez a kiegészítés xilitet használ. Ez egy cukoralkohol, amelyet gyakran jól tolerálnak, de a belekben a vízbe jutás képessége miatt emésztési zavarokat okozhat.