A 7 legjobb természetes alvási segédeszköz, amely segít az álmatlanságban
Alvásunk egy értékes idő, amely lehetővé teszi testünk gyógyulását és fiatalodását, és elegendő alvás nélkül az egészségünk szenved.
Ez azt jelenti, hogy meg kell találnunk a pihenés módjait.
Sajnos sok ember nem tud aludni vagy aludni annyiban, ahol megmentenek természetes alvássegítők.
Az éjszakai alváshoz szükséges idő változó, de a felnőtteknél legalább minden este hét óra alvás döntő fontosságú az egészséges elme és test szempontjából.
És amikor nem alszunk eleget, nem csak a testünk szenved.
A legjobb természetes alvási segédeszközök
A legjobb természetes alvástámogatók közé tartozik kalcium, orbáncfű, glicin, illóolajok, valerianus gyökér, melatonin és magnézium.
Melatonin
Testünk egyik fő hormonja, amely szabályozza az alvást, melatonin éjszaka növekszik, élvezi az alvásunkat.
Ha elnyomott vagy kiegyensúlyozatlan melatoninszint van, ez zavarhatja az alvás képességét, ezért ennek a hormonnak a szedése meglehetősen gyakori.
Magnézium
A magnézium ellensúlyozhatja a kortizol hatásait, ami stressz hormon, az álmatlanság tüneteivel jár.
Ha magnéziumot vagy magnézium tejet eszik lefekvés előtt, megnyugtathatja elméjét és pihenhet egy jó éjszakai alvás közben.
Macskagyökér
Ez a legendás növényi gyógyszer csökkentheti a stresszhormon szintjét azáltal, hogy növeli a GABA (gamma-amino-vajsav) termelését és felszabadulását, ami elősegítheti a mély alvást.
Kalcium
A kalcium fontos szerepet játszik a triptofán funkció az agyban, ami viszont hozzájárulhat a melatoninszint növeléséhez, ami megkönnyíti az éjszakai elterelést.
Orbáncfű
Az álmatlanság enyhítésére az egyik legmegbízhatóbb módszer az orbáncfű nyugtató és pihentető minőség, ami ideális segítséget nyújt alvásproblémákban szenvedők számára.
Növeli a szerotonin szintjét, egy olyan hormont, amely lehetővé teszi a testének kikapcsolódását.
Illóolajok
Tucatnyi illóolaj létezik, amely alvást és kikapcsolódást okozhat, különösen, ha szobai diffúzorban használják.
Az étel gyógyszer
Közismert tény, hogy ha közvetlenül étkezés előtt súlyos ételt fogyaszt, az zavarhatja a jó alvást, de tudta-e, hogy vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a jobb alvásban?
Ez nem azt jelenti, hogy feltétlenül hozzá kell adni a kalóriákat, vagy egy hatalmas ételt kell elfogyasztania közvetlenül lefekvés előtt, de azt jelentheti, hogy ezek közül az ételek közül néhányat felvehet a vacsorájába vagy vacsora után egy kis reggelire.
Valószínűleg a legelterjedtebb tulajdonság, amely segíthet az ételekben, a triptofán.
Triptofán egy aminosav, amely segíthet az agynak a nyugodt állapotba kerülni, hasonlóan a szerotoninhoz és a melatoninhoz. Szénhidrátokból kaphat triptofánt és szerotonint, különösen 100% -ban teljes kiőrlésű zabot, barna rizst, kukoricát.
A francia sportorvosságban megjelent tanulmány azért készült, hogy jobban megértsük az elit játékosok alvásának javításának módjait, figyelembe véve kaotikus ütemezésüket, késő esti játékokat és a jó éjszakai alvás közbeni felépülés szükségességét.
A tanulmány megállapította, hogy szénhidrátok - például méz és teljes kiőrlésű kenyér - és bizonyos fehérjefajták, különösen azok, amelyek triptofánt termelő szerotonint tartalmaznak, például pulyka, diófélék és magvak, hozzájárul az alvás helyreállításához.
Az orbáncfű kevesebb depresszióval segíthet az alvásban
A depresszió egy általános jellemző, amely alváshiányhoz vezethet. Az orbáncfű segíthet.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az orbáncfű olyan vegyi anyagokat tartalmaz, mint a hiperforin és az adiperforin, amelyek kis hírvivőként működnek az agyban, hangulatot váltanak ki és erőteljes antidepresszánsokként hatnak.
A National Sleep Foundation jelentése szerint az álmatlanság gyakori a depressziós betegek körében, és megjegyzi, hogy az álmatlanságban szenvedők sokkal nagyobb kockázattal járnak depressziós állapotban.
Az Észak-Texasi Egyetem Pszichológiai Tanszékének kutatásai azt mutatják, hogy a depresszió az alvás számos aspektusát befolyásolhatja, az elalvástól az elalvásig.