A 6 legjobb gyakorlat a hát alsó részének megerősítésére

alsó

Az alsó hátsó vagy ágyéki régió a test érzékeny területe, amelyre hatással lehet a borjak károsodása, a hasizmok gyengülése és a porckorongsérv megjelenése.

A jó testtartás és a rendszeres testmozgás segít megerősíteni ezt a testrészt, de sok ember nem törődik egészségével, és lehetővé teszi ennek a fájdalomnak a megjelenését, ami befolyásolja életminőségüket.

A legtöbb esetben ennek az az oka fizikai túlterhelés, mozgáshiány vagy túl sok idő eltöltése a számítógép előtt.

Rendkívül fontos kerülni az ülést, de neked is meg kell megfelelő fizikai tevékenység végzésére és a nehéz tárgyak napközbeni emelésére.

Szerencsére több is van speciális gyakorlatok, amelyek erősítik az izmokat és javítják az erejüket.

Az alábbiakban elmagyarázzuk, hogyan kell elvégezni a 6 legjobb gyakorlatot otthon vagy az irodában, és erősíteni a hát alsó részét.

1. Emelje fel az ellenkező karját és lábát

Ez az egyszerű gyakorlat csökkenti az ágyéki régió feszültségét és erősíti a hasi izmokat.

Utasítás

  • Vegyen egy négylábú helyzetet úgy, hogy tenyere szilárdan a padlón van, térde kissé behajlítva.
  • Emelje fel és nyújtsa ki a jobb karját és a bal lábát, amíg azok párhuzamosak a padlóval.
  • Tartsa ezt a helyzetet 4 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat a másik karral és lábbal.
  • Végezzen 3 10 gyakorlatsort mindkét karral és lábbal.

2. Emelje meg az ellenkező karját és lábát a has felett

Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, azzal a különbséggel, hogy ezúttal feküdj hasra, és ne támaszkodjon a térdére.

Utasítás

  • Feküdjön arccal lefelé egy tornaszőnyegre, kinyújtott karokkal és tenyérrel a padlón.
  • Emelje a jobb karját és a bal lábát egyszerre olyan magasságba, amelyet könnyedén elér.
  • Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és lassan térjen vissza eredeti helyzetébe.
  • Ismételje meg a gyakorlatot a másik karral és lábbal, és végezzen 10 gyakorlatot mindkét karral és lábbal.
  • Végezzen 3 vagy 4 sorozatgyakorlatot minden edzésen.