A 4 pontos lépés, hogyan készíthet egy nő hasi pofát - számára
Íme, mi működik nekik.
A fitneszszakértők többsége az egészséges szokások kialakításához szükséges célok kitűzését javasolja, nem pedig bizonyos eredmények, például a hasi lemezek rögzítése helyett.
"Nagyon kevés ember képes elérni ezt a fajtát, bármit is csináljon"Mondja Stephen Ball, a Missouri Egyetem táplálkozási és fitnesz professzora. "A legtöbb nő, akinek ez a célja, kudarcot vall, és végül feladja a testmozgást" - tette hozzá.
Ennek oka, hogy a jobb hasizom - a csempék részletesebb felépítéséért felelős fő izom - általában hasi zsírral borított, amelyet észre sem vehet.
"Sokáig istentelenül edzhet az edzőteremben, de lehet, hogy soha nem látja a csempéket" - mondja Bal.
"Nagyon irreális a legtöbb ember számára, hogy a testzsírszázalék elég alacsony ahhoz, hogy lássa hasi megkönnyebbülésüket" - tette hozzá.
Ezeknek a zsíroknak az egyetlen módja a pézsma erősségének fejlesztése, a teljes testzsír csökkentése mellett. Mindenki másképp cselekszik, ezért a dolgok megváltoztatása előtt konzultálnia kell egy oktatóval.
Íme néhány életmódbeli tipp, amelyek nagyon jól működnek ennek a három fitnesz oktatónak.
Jessica Sims tippjei a hasplasztikához
Okleveles funkcionális egészségügyi edző, ACE tanúsított fitnesz táplálkozási és felszereléstechnikai oktató
Fogyasszon fehérjét edzés után. A test fehérje segítségével helyreállítja az edzés közben lebomló izmokat. Ezért eszik Sims olyan ételeket, mint a tojás, a csirke és a tonhal az edzéstől számított 45 percen belül. Akkor is elegendő mennyiségű fehérjét kell kapnia azokon a napokon, amikor erősebb testmozgás van.
Kombinálja a természetes cukrokat és zsírokat. Reggelire Sims tojást és avokádót eszik gyümölcsökkel, reggelire pedig almát eszik mandulaolajjal. Mindkét kombináció egyszerű szénhidrátokat tartalmaz és gyors energiát ad. Ezek nem feldolgozott élelmiszerek, és egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek kielégítik az éhségedet.
"A hasizmok folyamatosan változnak! Néha felébredek, és a sajtóm elképesztő, van, amikor alig látom a sajtóm.
Aktiválja a hasát minden gyakorlat során. "Bármely gyakorlatot alaptornává alakíthat, ha szorosan tartja a hasát, hogy stabilizálja a test többi részét" - mondja Sims. Ez bármikor megtehető, akár ülve is.