A 3 napos edzésprogram, amely a legjobb formába hozza

Idén ősszel MA segít segíteni a formában. Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, a hálaadás és az újév között mindig felszednek néhány kilót. Itt az ideje, hogy aktív legyél, és vágd magad a pulyka elé, hogy ebben az évben bűntudat nélkül élvezhesd a sütőtök pitét!

formába

Will Weber személyi edző egy teljes tervet állított össze Önnek. A hét edzése önmagadról szól. Ne feledje, az 1. és a 2. hét az alapoké volt. A 3. és a 4. hét a stabilitásra összpontosít. Weber ezen a héten megfordítja a dolgokat, de kezelheti!

Sok szerencsét - és ne felejtse el megnézni Joy Bauer diétás tippjeit!

Metszés Törökország előtt: 3 néző ma felfedi étrendjének előrehaladását

1. nap: gyalogos nap (4-szer megismételve)

Will Weber jóvoltából

Zömökben kezdve tartsa a vállát a súly alatt. Amikor feláll, húzza fel a súlyát, és fogja meg a vállán. Merüljön el egy kis guggolásban, és tágítsa ki, amikor a súlyt a feje fölé nyomja.

  • Pilóta kém (16 ismétlés)

Will Weber jóvoltából

Ha súlyt tart egyenesen a mellkasától, guggoljon le, karjait előre és a vállát magasan tartva. Álljon hátrébb, tartsa a súlyát.

  • Párna guggolás (20 ismétlés)

Will Weber jóvoltából

Folyamatosan két giccses felületen végezzen szokásos testtömeg-guggolást.

  • Jó reggelt (12 ismétlés)

Will Weber jóvoltából

Álljon súlyt a vállára. Tartsa a hátát és a lábát egyenesen, és a hátát ragassza a háta mögé, hogy csak a csípőjénél hajoljon meg. Rendezze a farizmait, hogy hátráljon.

  • Fokozott osztott guggolás (10 ismétlés mindkét oldalon)

Will Weber jóvoltából

Helyezze az egyik lábát egy padra, a másik lábát a földre. Tartsa a súlyokat az oldalán, majd csak a pad első lábát nyújtsa ki.

  • Széles ugrás (10 ismétlés)

Will Weber jóvoltából

Guggoljon lefelé, karjaival hátrafelé, majd ugorjon előre, amennyire csak tud, amíg csendesen leszáll.

  • Pólya emelők (30 ismétlés)

Will Weber jóvoltából

Helyezzen egy kis szalagot a bokák közé. Ugorj a levegőbe, miközben felrúgod a lábad sumoig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe a csípőízület szélességének meghosszabbításához.

  • Kemény rúgások (20 ismétlés)

Will Weber jóvoltából

Álljon a falhoz. Helyezze a lábát a falra, miközben a feneke ellene van. Merüljön el a sarkával, igazítsa ki a testét, miközben szorítja a farizmát.

Vágás Törökország előtt: Tudja meg, hogyan lehet időben fogyni az ünnepekre

2. nap: felsőtest (négyszer ismétlődik)

  • Csúszó gyémántok (12 ismétlés)