A 25 leghasznosabb étel Nő ma
Az amerikai Health magazin összegyűjtötte a 25 legegészségesebb ételt. A rangsor az emberi test számára nyújtott előnyök legfrissebb kutatásain alapul. Az elrendezés nem a hasznosságuknak felel meg - pontosítják a szerkesztők.
Sárgabarack
Sok béta-karotint tartalmaznak, ami nem teszi lehetővé a szabad gyökök számára a sejtek belső szerkezetének elpusztítását. Nagyon jó a szemnek. Testünkben a béta-karotin A-vitaminná alakul, amely a tudósok véleménye szerint megvéd bizonyos rákos megbetegedések ellen. Egy gyümölcsben körülbelül 17 kalória, 1 g szénhidrát és zsír nélkül. A kemény sárgabarack hasznosabb, mivel megpuhulva elveszíti tápanyagainak egy részét.
Avokádó
Az olajsav és a benne lévő telítetlen zsírok csökkentik a "rossz" koleszterin szintjét és növelik a "jó" mennyiségét. Az avokádóban magas a rosttartalma a cellulóznak is. Egy darab körülbelül 80 kalóriát, 8 g zsírt és 3 g szénhidrátot tartalmaz.
Málna
Savakban gazdagok, amelyekről új kutatások kimutatták, hogy megállítják a rákos sejtek, a C-vitamin szaporodását, ami csökkenti a vér koleszterinszintjét és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a nagy mennyiségű cellulóz valószínűségét. Egy csésze málna 60 kalóriát, 1 g zsírt és 8 g szénhidrátot tartalmaz.
Dinnye
A C-vitamin és a benne található béta-karotin a legerősebb antioxidánsok közé tartozik, amelyek megvédik a sejteket a káros szabad gyököktől. A fél görögdinnye szintén tartalmaz körülbelül 900 mg káliumot, amely segít csökkenteni a vérnyomást, 100 kalóriát, 1 g zsírt és 2 g szénhidrátot.
Mangó
Egy közepes méretű gyümölcs 57 mg C-vitamint tartalmaz. A mangó segít megelőzni az ízületi gyulladást és a sebgyógyulást, valamint erősíti az immunrendszert. Nagy mennyiségben tartalmaz A-vitamint is. A gyümölcs körülbelül 140 kalóriát, 1 g zsírt és 4 g szénhidrátot tartalmaz.
Paradicsom
A bennük lévő likopin bizonyítottan az egyik legerősebb karotinoid, amely antioxidánsként működik. A paradicsom csökkenti a hólyag- és gyomorbetegségek, valamint a vastagbélrák kockázatát akár 50% -kal is. Egy átlagos paradicsom 26 kalóriát, 1 g szénhidrátot tartalmaz és nincs zsírja. Adjon olívaolajat a paradicsomsalátához - a likopin jobban felszívódik kis mennyiségű zsír mellett.
Mazsolák
Fő vasforrás, amely segíti az oxigén átvitelét a szövetekbe. Egy fél csésze mazsola 220 kalóriát, 3 g szénhidrátot és zsírt nem tartalmaz. Tipp: Mazsolát adjunk a zabpehelyhez.
Ábrák
A kálium és a szénhidrát fő természetes forrásai közé tartoznak. Ezen kívül nagy mennyiségű B6-vitamint tartalmaznak, amely felelős a szerotonin (az örömhormon) termeléséért és a koleszterinszint csökkentéséért. Az egyik fügében 40-50 kalória van, 2 g szénhidrát és nincs zsír.
Citrom
C-vitaminban gazdag. Nagyon kevés kalóriát tartalmaz, zsírok és szénhidrátok nincsenek benne. Jó hatással van a mozgásszervi rendszerre, erősíti a kötőszövetet és a csontokat. Bizonyítottan védi a testet a fertőzések ellen. Adjunk hozzá citromlevet vagy citromszeleteket a salátákhoz.