A 20 legjobb étel a fogyáshoz a bolygón
Különböző ételek különböző anyagcsere-utakon mennek keresztül a szervezetben. Jelentősen eltérő hatással lehetnek az éhségre, a hormonokra és a kalóriaégetésre. Itt van a 20 leg diéta-barátabb étel a földön, amelyet a tudomány támogat.
- Tojás
Bár a magas tojásbevitel néhány embernél megemeli a "rossz" LDL-koleszterin szintjét, ezek az egyik legjobb étel, ha fogynia kell. Gazdag fehérjében és zsírban vannak, és nagyon jól eltelnek.A 30 túlsúlyos nő vizsgálata kimutatta, hogy a reggeli tojás fogyasztása növeli a jóllakottság érzetét, és a résztvevőket kevesebbet eszik a következő 36 órában. Egy másik nyolc hetes tanulmány megállapította, hogy a reggeli tojás fokozta a fogyást alacsony kalóriatartalmú étrenden. A tojások tápanyagokban is rendkívül gazdagok, és segíthetnek minden szükséges tápanyag megszerzésében. Érdekes módon szinte az összes tápanyag megtalálható a sárgájában.
- Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek közé tartozik a kelkáposzta, a spenót, a dió, a svájci mángold és még sok más. Számos olyan tulajdonságuk van, amelyek ideálisak a fogyókúrás étrendhez, például alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, valamint rostokkal töltött. A leveles zöldségek fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy növelje ételeinek mennyiségét anélkül, hogy növelné a kalóriákat. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony energiatartalmú étrend és az étrend általában kevesebb kalóriát fogyaszt. A leveles zöldségek szintén rendkívül táplálóak és nagyon sok vitamint, antioxidánst és ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve a kalciumot is, amelyről kimutatták, hogy egyes tanulmányok szerint elősegíti a zsírégetést.
Az olyan olajos halak, mint a lazac, hihetetlenül egészségesek és nagyon kielégítőek, sok órán keresztül jóllaknak viszonylag kevés kalóriával. A lazac kiváló minőségű fehérjével, egészséges zsírokkal és különféle fontos tápanyagokkal rendelkezik. A hal és általában a tenger gyümölcsei is jelentős mennyiségű jódot tudnak szállítani. Ez a tápanyag szükséges a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, ami fontos az anyagcsere optimális működéséhez. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek jelentős része nem elégíti ki jódigényét. A lazac omega-3 zsírsavakkal is meg van töltve, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a gyulladást, amelyről ismert, hogy nagy szerepet játszik az elhízásban és az anyagcserebetegségekben. A makréla, a pisztráng, a szardínia, a hering és a többi olajos hal szintén kiváló választás.
- Keresztesvirágú zöldségek
A keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelbimbó. A többi zöldséghez hasonlóan rostban gazdagok, és hihetetlenül töltelékesek. Sőt, az ilyen típusú zöldségek általában viszonylag nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Nem olyan fehérje-tartalmúak, mint az állati eredetű ételek vagy a hüvelyesek, de a legtöbb zöldséghez képest mégis magasak. A fehérje, a rost és az alacsony energiasűrűség kombinációja teszi a keresztesvirágú zöldségeket az ideális élelmiszerek közé, amelyeket az étrendbe kell beletenni, ha fogynia kell. Emellett nagyon táplálóak és olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek leküzdik a rákot.
- Marhahús és csirkemell
A húst igazságtalanul démonizálják. Noha a feldolgozott hús egészségtelen, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a feldolgozatlan vörös hús nem növeli a szívbetegségek vagy a cukorbetegség kockázatát. Két nagy tanulmány szerint a vörös húsnak csak nagyon gyenge korrelációja van a rákkal a férfiaknál, a nőknél pedig egyáltalán nincs összefüggés. Az igazság az, hogy a hús alkalmas fogyókúrás ételekhez, mivel magas a fehérjetartalma. A fehérje a legtelítettebb tápanyag, és a magas fehérjetartalmú étrend elfogyasztásával akár 80-100 kalóriát is meg lehet égetni naponta. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje bevitelének a napi kalória 25% -ára történő növelése 60% -kal csökkentheti az étvágyat, későig felére csökkenti a harapnivaló iránti vágyát, és heti egy kilogramm (0,45 kg) súlyvesztést okozhat. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, ne habozzon zsíros húsokat fogyasztani. Azonban, ha mérsékelt vagy magas szénhidráttartalmú étrendet folytat, a húsválasztás megfelelőbb lehet.
- Főtt krumpli
A burgonyának számos olyan tulajdonsága van, amelyek tökéletes táplálékká teszik őket - mind a fogyás, mind az optimális egészség érdekében. Hihetetlenül sokféle tápanyagot tartalmaznak, szinte mindenből, amire szükség van. Sőt, olyan emberekről is beszámolnak, akik hosszú ideig csak burgonyával éltek. Különösen gazdag káliumban, olyan tápanyagban, amelyből a legtöbb ember nem jut elegendő táplálékhoz, és amely fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. A jóllakottsági index nevű skálán, amely a különböző ételek jóllakottságának mértékét méri, a főtt burgonyának van a legmagasabb pontszáma az összes vizsgált étel közül. Ez azt jelenti, hogy főtt burgonyát fogyasztva természetesen jóllakik, és kevesebbet fogyaszt más ételből. Ha a burgonyát főzés után egy ideig hagyja kihűlni, nagy mennyiségű rezisztens keményítőt képez, ami egy rostos anyag, amelyről kiderült, hogy számos egészségügyi előnye van, beleértve a fogyást is. Az édesburgonya, fehérrépa és más gyökérzöldségek szintén kiválóak.
- Tonhal
A tonhal egy másik alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étel. Ez egy sovány hal, ami azt jelenti, hogy alacsony a zsírtartalma. A tonhal népszerű a testépítők és a fitnesz modellek körében, akik diétáznak, mivel ez nagyszerű módja annak, hogy növelje a fehérje bevitelt, miközben fenntartja az alacsony kalória- és zsírtartalmat. Ha a fehérjebevitelre igyekszik koncentrálni, akkor az olaj helyett mindenképpen saját mártásban konzervált tonhalat válasszon.
- Bab és hüvelyesek
Egyes hüvelyesek hasznosak lehetnek a fogyáshoz. Ez magában foglalja a lencsét, a fekete babot, a fehér babot és néhányat. Ezek az ételek sok fehérjét és rostot tartalmaznak, amelyek két olyan tápanyag, amelyekről kimutatták, hogy jóllakottsághoz vezetnek. Ezek általában kevés ellenálló keményítőt is tartalmaznak.