A 15 legfontosabb kalóriatartalmú étel - diéta 2021. január
A kalória egy olyan energiaegység, amelyet minden életforma felhasznál a létfontosságú alapvető metabolikus funkciók ellátására.
Az ember által elfogyasztott kalória mennyisége függ az életkortól, nemtől, a sovány izomtömegtől, az alapanyagcserétől és az aktivitás szintjétől. Minden nap folyamatosan kalóriát égetünk el, ezért kell folyamatosan kalóriákat fogyasztanunk.
Egyszerűen fogalmazva, ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk, ez fogyáshoz vezet. A spektrum másik oldalán azonban, ha egy személy túl sok kalóriát éget el vagy túl keveset fogyaszt, akkor az ember túlsúlyossá válhat, ami számos súlyos egészségügyi problémához vezethet, például letartóztatott magasság növekedéshez, elektrolit zavarokhoz és szabálytalan szívverés és szívbillentyű problémák.
Ezenkívül a túlsúly alacsony vérnyomással jár, ami görcsrohamokhoz vezet, az emésztőrendszer lassú, székrekedéshez, vérszegénységhez, hajhulláshoz és vitaminhoz vezet, valamint nagyobb a fertőzések, az oszteoporózis és a termékenységi problémák kockázata.
Másrészt, ha túl sok kalóriát fogyaszt vagy túl keveset éget el, akkor ez elhízáshoz, cukorbetegséghez és a szívroham vagy a stroke kockázatához vezethet.
Ez a cikk 15 magas kalóriatartalmú ételt tartalmaz, amelyek fogyaszthatók nehéz vagy azok számára, akik hízni próbálnak.
Először keresse meg a szokásos kalóriabevitelt, hogy fenntartsa a testsúlyát kalória kalkulátor a Nemzeti Egészségügyi Intézetektől (itt).
Itt van egy testtömeg-tervező nagyszerű eszköz az aktuális kalóriabevitel megkeresésére az aktivitás szintje alapján. Miután megtalálta a fő célját, az lesz a célja, hogy 500-750 kalóriát fogyasszon naponta többet, mint amit már elfogyaszt.
Ne feledje, hogy minél aktívabb fizikailag, annál több kalóriát éget el.
A top 15 magas kalóriatartalmú étel a súlygyarapodáshoz
1. Fehérje remeg
A fehérje turmixok az izomtömeg növelésének és az edzés utáni izom helyreállításának egyik fő módja. Naponta 1,5 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként.
Kipróbálhat mindenféle savófehérje turmixot és ezeket 48 finom recept!
1 adag tejsavófehérje turmix = 300-600 kalória a receptjétől függően
2. Barna rizs
A barna rizs rostokban gazdag, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Egy csésze barna rizs (8 uncia) 215 kalóriát és 45 gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyek egy edzésért vagy jégkorongért fizetnek.
Azokon a napokon, amikor tudom, hogy különösen keményen fogok edzeni, két csésze barna rizst fogyasztok. Itt vannak 17. receptek a barna rizshez.
1 csésze barna rizs = 215 kalória
3. Csirkemell
Csirkemell lehajtott kézzel, ez a kedvenc fehérjeforrásom. Egy adag 4 uncia nyers csirkemell 190 kalóriát tartalmaz, csak 4 g zsír, 0 g szénhidrát és 35 g fehérje.
Grillezhetjük, megsüthetjük vagy keverékbe dobhatjuk bármelyikkel 30 recept, A nap végén biztosíthat egy forrást, amelyet minden nap elfogyaszthat.
1 csésze apróra vágott csirke = 335 kalória
4. Lazac
A lazac nagyszerű fehérjeforrás és egészséges halolaj, amely fitt és sovány marad. Meglepő módon a 4oz lazacban 14 g zsír van, ami magas omega-zsírsav-, 0 g szénhidrát- és 25 g fehérje-forrás.
A lazac az egyik kedvenc tenger gyümölcseim, amelyeket enni kell, mert a látás javulásával, a bőr helyreállításával jár, segít erősíteni az ízületeket és a csontokat, és csökkenti a szív- és érrendszeri lemezt. Íme néhány újat fogadások és egyszerű megoldások hogy megpróbálja otthon.
Ле filé (198 g) = 238 kalória
5. Egész tojás
Az egész tojás 7 g fehérjét és vitamint, ásványi anyagokat és egészséges koleszterint tartalmaz. Számos recept készíthet extra kalória hozzáadását.
Készíts egy an omlett és dobáljon egészséges zöldségeket, vagy kényeztesse magát a Benedict Arnold hússal megrakva, így 450 kalóriát fogyaszthat. Betöltheti a sajátját is Tojás muffin akár 400 kalória ezzel a recepttel.
1 tojás = 70 kalória
1 tojásos omlett = 200-400 kalória a recepttől függően
6. Zöldségek
A hüvelyesek egy olyan zöldségosztály, amelybe bab, borsó, lencse és még edam is tartozik. A hüvelyesek együtt töltik meg a fehérjét, és ideálisak más fehérjeforrást kereső vegetáriánusok számára.!
Jegyezze fel a fehérjetartalmat csak egy csésze fekete teknősbabban (40 g fehérje), lencsében (18 g fehérje), borsóban (8 g fehérje) és edamimban (17 g fehérje). A hüvelyesek javítják a koleszterinszintjét, és hasznos zsírokat tartalmaznak, oldhatóak és oldhatatlanok egyaránt.
1 csésze teknősbab = 614 kalória
1 csésze lencse = 230 kalória