A 10 legjobb étel a triatlonisták számára - Triathlon BG
A 10 legjobb étel a triatlonisták számára
A táplálkozást gyakran nevezik a triatlon negyedik tudományágának, és közvetlenül kapcsolódik a teljesítményhez. A triatlon nagyon megterhelő sportág, és emiatt szerencsére több ételnek engedhetjük el magunkat, mint a legtöbb ember, hogy tápláljuk a heti intenzív edzés óráit. A tested megköveteli, hogy fizesse vissza az egészség megőrzéséhez költött összeget, és itt a diéta kulcsfontosságú.
Az alábbiakban bemutatom azokat az ételeket, amelyek a legfontosabbak az étrendemben.
- Zabpehely
A zabpehely alacsony GI (glikémiás index), és nem okoz gyomorproblémákat. Egy jó szilárd tál zabkása jóllak, és reggel nem lesz több ételem, mivel lassan szabadul fel az energia. Jó lehetőség a mézzel való keverés, más lehetőségek közé tartoznak a bogyók és a banán. Ez nem a kedvenc reggelim, de jó egészséges lehetőség, ha keményen edzek, mivel minden bizonnyal segíti a teljesítményemet.
A zsír visszatért a divatba! Hallottál a Paleo diétáról, amely magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú? Sok sportoló számára a jó zsír lehet az étrend legfontosabb része, különösen, ha az edzés időtartama megnő. Az avokádó az egészséges zsírok egyik legjobb forrása.
A tojás tökéletes fehérjeforrás, tele vitaminokkal, kellemes és élénkítő is. Tökéletes reggelire és ebédre intenzív edzés után. Fő reggeli vagy ebéd számomra egy omlett spenóttal, sajttal, szalonnával és avokádóval, felül vágva.
- Izotóniás italok
Hosszú edzések során a sportital segít egy kemény edzésben azáltal, hogy pótolja mindazt, amit izzadás közben elveszít, és megadja a szükséges extra kalóriákat is. A testmozgás során fontos fenntartani a kalóriákat, miközben segít felépülni, és remélhetőleg nem ég ki a vége előtt.
A saláta a tökéletes étel, ha úgy érzi, hogy egészséges ételeket és zöldségeket kell hozzáadnia, ez egy jó megoldás egy könnyebb étrendhez is, hogy a könnyebb edzések során ne hízzon el.
Az állóképességi sportok egyik leggyakoribb problémája az alacsony vasszint, az egyik legfinomabb és legjobb vas- és fehérjeforrás a jól megfőzött steak. Segíthet abban, hogy több vas felszívódjon a steakből, ha hozzáad egy pohár narancslevet.