A 10 legjobb alacsony kalóriatartalmú étel, amely segít a gyors fogyásban - Mirkov Dar
Az előző cikkben olyan gyakorlatokról beszéltünk, amelyek segítenek a fogyásban gyorsan és tartósan, de mi az a diéta nélküli edzés?
A fogyás egyik legnagyobb kihívása a kalória csökkentése. Számos alacsony kalóriatartalmú étel éhséget és beteljesedést okozhat az étkezések között, ami sokkal csábítóbbá teszi a túlevést és a kényeztetést. Szerencsére sok egészséges étel van, amely egyszerre tölt és kevés kalóriát tartalmaz. Itt van 10 alacsony kalóriatartalmú étel, amelyek meglepően töltenek el, és szeretnék felhalmozni otthoni és irodai hűtőszekrényt.
1. bolgár joghurt
A bolgár joghurt nagyszerű fehérjeforrás, amely segíthet csökkenteni az éhséget és felgyorsítani a fogyást. Bár a pontos számok különböző márkákban és ízekben változnak, egy adag bolgár joghurt 2/3 csésze (150 gramm) általában körülbelül 130 kalóriát és 11 gramm fehérjét tartalmaz. Egy 20 nőből álló vizsgálat azt vizsgálta, hogy a magas fehérjetartalmú, joghurtos reggeli hogyan befolyásolja az étvágyat az egészségtelen, magas zsírtartalmú harapnivalókhoz, például csokoládéhoz vagy kekszhez képest. Nemcsak a joghurtot fogyasztó nők érezték kevésbé éhesnek magukat, hanem kevesebb kalóriát is fogyasztottak a vacsoránál, mint azok, akik kekszet vagy csokoládét fogyasztottak. Eközben egy másik, 15 nőből álló vizsgálatban a magas fehérjetartalmú bolgár joghurt segített csökkenteni az éhséget és növelni a teltségérzetet az alacsonyabb fehérjetartalmú falatokhoz képest.