90 napos étrend - útmutató a jobb emésztéshez

Mindannyian hallottunk már egy ilyen csodáról, az úgynevezett 90 napos diétáról, de a legtöbben úgy döntünk, hogy elvetjük, és folytatjuk a megszokott rutint. Az az igazság, hogy ez a kifejezés túlságosan kommersznek hangzik, és az a tény, hogy "étrendet" tartalmaz az összetételében, elegendő ahhoz, hogy elmondja nekünk, hogy nem működik. Ma azonban úgy döntöttünk, hogy megismertetjük Önt ennek a rendszernek a lényegével, mert valóban vannak erényei, amelyek emberek ezreinek segítettek szerte a világon. És miért nem te?

A 90 napos étrend jellege és története

A 90 napos étrend ötvözi a külön etetés, a 4 napos rotációs etetés és a szénhidrát rotáció megközelítését. Az étrend-terv négy egymást követő napra oszlik, amelyek a séma végéig ugyanolyan sorrendűek. A logika a következő: fehérje nap, keményítő nap, szénhidrát nap, vitamin nap, és minden 29. nap vizes. Különböző típusú ételeket lehet fogyasztani minden nap. Ezenkívül az étrendnek általános szabályai vannak, amelyek a diéta minden napjára érvényesek. Fontos megjegyezni, hogy a víznapok kihagyhatók. Velük a diéta 91 napig tart, nélkülük - 88.

90 napos étrend - általános szabályok

Miért gyümölcs és miért csak egy faj? - Nem véletlen, hogy a nap 24 órából áll. Az emésztőrendszer különböző aktivitással rendelkezik a nap különböző óráiban. Az első ciklus egybeesik a reggelivel, és "tisztításnak" hívják. 4 órakor kezdődik és délig tart. Ez idő alatt csak tiszta ételeket szabad fogyasztani - gyümölcsöket és zöldségeket fűszerek, olaj vagy egyéb adalékok nélkül. Egyfajta gyümölcs elfogyasztása megkönnyíti az emésztést.

Az ebéd egybeesik az etetési fázissal, amely általában dél körül kezdődik és este 20-21 óráig tart. Az ebéd mindig bőségesebb, mint a vacsora, és a nap tipikus ételeiből áll.

Az emésztési szakasz 20-21 órakor kezdődik és körülbelül 8 óráig tart. Semmit nem esznek ez idő alatt. Ez az az idő, amikor a testnek meg kell pihennie az ételektől és a tevékenységektől, hogy "megemésztse" mindazt, ami a nap folyamán történt.

Ezen szabályok mellett a 90 napos étrend napi "semleges" ételek fogyasztását, megfelelő vízfogyasztást (testtömeg-kilogrammonként 30 ml) és az alkoholtól való tartózkodást javasolja.

Semleges ételek listája

• Avokádó;
• Cékla;
• Sárgarépa;
• Brokkoli;
• Káposzta;
• Uborka;
• Paradicsom;
• Cukkini;
• Olajbogyó;
• Gomba;
• Kelbimbó;
• Padlizsán;
• Zöld leveles zöldségek (spenót, jégsaláta, sült saláta kitûnõ, dokk, csalán, kapor, petrezselyem stb.);
• Bors;
• Hagyma és fokhagyma;
• Retek;
• Zeller/zeller.

---