90 napos diéta - Fórum; Téma megtekintése - SPORT bármikor, vagy a varázslat 10 KLYAKANIYA LYUBO
Minden idő UTC + 2 óra [DST]
SPORT bármikor, vagy a varázslat 10 tudás
Nagyon hasznos és nagyon egyszerű gyakorlat, amely nem igényel különösebb fogásokat, időt és erőfeszítést - Lubo tíz gyors guggolása !
1,5-2 órával minden étkezés után, miközben nyugodtan és nyugodtan ülsz, hirtelen felkelsz és 10 gyors guggolást végezsz - legfeljebb 15 másodperc alatt.
A váratlan testmozgás stresszt okoz a testén, és a stresszre reagálva felszabadítja az adrenalin és a glikogén hormonokat, más néven "fergeteges zsírgyilkosokat".
FOLYTATJA FOLYAMATOSAN A GYAKORLATAIT, Mialatt a kattintások után a vérében elválasztott ADRENALIN és GLUCAGONE PUSZTÍTJA A ZSÍRT !
A HORMONOK SZEREPE A ZSÍR felhalmozódásának és elégetésének folyamatában
A hormonok szerepének ismerete a zsír felhalmozódása és elégetése során nem kevésbé fontos, mint az étel, az anyagcsere és az emésztés ismerete.
Ha nincs betegség, és az illető "normális", akkor bizonyos fokig szabályozhatja és befolyásolhatja a hormonok három típusát, amelyek fontos szerepet játszanak a lipogenezis (zsírszintézis) és a lipolízis (a zsírok energia lebontása) során. kövér. Ezek az inzulin (nappali hormon, amelynek szerepe van a zsírszintézisben) és a katekolaminok, amelyek a fő reprezentatív adrenalint tartalmazzák (a nappali hormon szerepet játszik a zsír lebontásában), valamint a növekedési hormon (főként az éjszakai hormon, amely alvás közben a legtöbb szerepet játszik). zsírbontásban).
Az inzulin, az adrenalin és a növekedési hormon mellett számos más hormon is szerepet játszik, amelyek többé-kevésbé részt vesznek a leírt folyamatokban - glukagon, vazopresszin, oxitocin, prolaktin, glükokortikoidok és különösen a pajzsmirigyhormonok.
Miért fontos tudni a hormonok működését?
A zsíranyagcserét befolyásoló hormonok két fő csoportba sorolhatók - stimulálják a zsírégetést az energia érdekében (lipolízis), és elnyomják a zsírégetést energia céljára (lipolízis).
A stimulánsok szintén két csoportba tartoznak - gyors és lassú stimulálók.
A gyors hatású stimuláns hormonok közé tartozik az adrenalin, a noradrenalin, a glukagon, a pajzsmirigy-stimuláló hormon (amelyet a pajzsmirigy termel), valamint a lassan ható növekedési hormon és a glükokortikoidok.
A lipolízis gátlókat főként az inzulin, az oxitocin és néhány más, kevésbé vagy elégtelenül vizsgált hormon képviseli.
A hormonok úgy működnek, hogy a zsírsejtek falán elhelyezkedő receptorokhoz kötődnek. Különböző receptorok vannak ezeken a falakon. Amikor egy hormon kötődik a saját receptorához, olyan reakció vagy folyamat megy végbe, amelynek csak az adott hormon-receptor párra specifikus hatása van. Gyakran biokémiai reakciók sorozatát indítják el, és végül a kívánt eredményt érik el.
Adrenalin és noradrenalin
Az adrenalin felszabadul a mellékvesék magjából. Növeli a vércukorszintet ugyanolyan mechanizmussal, mint a glikogén, de nemcsak a májban a glikogén lebontását és az izomban lévő glikogén lebontását is befolyásolja.
Az adrenalin a vérbe jutás után nagyon gyorsan kötődik a zsírsejt felszínén található adrenalin receptorokhoz.
Ezeknek a receptoroknak két típusa van - alfa és béta.
A béta-receptorok fele felelős a zsírnak a sejtből a véráramba juttatásáért.
Az alfa-receptoroknak más szerepük van - elnyomják a zsírnak a sejtből a véráramba történő küldését és a zsírégetést .
A béta- és alfa-receptorok egyenetlen eloszlása részben megmagyarázhatja az egyenetlen súlyvesztést és a zsír felhalmozódását a szervezetben. De az alfa- és a béta-receptorok minden adipocitán megtalálhatók, így előbb-utóbb trigliceridjeik megégnek.
Az adrenalin a testben stressz után, megerőltető fizikai aktivitás után nő, amikor a szöveteket mozgósítani kell egy probléma legyőzéséhez.
Növekedési hormon
A növekedési hormon serkenti a fehérjeszintézist és csökkenti a zsírlerakódást. Viszonylag lassan hat a zsírbontásra. A zsírsavak zsírszövetből történő felszabadulásának hatása körülbelül két órával az aktiválása után kezdődik.