90 napos diéta - Fórum; Téma megtekintése - A KÜLÖNBÖZŐ ÉLELMISZEREK Súlya a diétában a négyes napok szerint
Minden idő UTC + 2 óra [DST]
A TÁPLÁLKOZÓ ÉLELMISZEREK SÚLYA A NÉGY NAPJÁN
Milyen tömegűek a különböző ételek a étrend alatt ?
FONTOS! FONTOS! FONTOS !
BIZONYOS SÚLYOK MEGENTEK - MINDEN !
NE egyél kevesebbet, mint a megadott !
NE egyél többet, mint azok!
CSAK AZ ÚJOK, ELSŐBEN - KÉT NÉGY, KIS NAGYOBB OSZTÁLYOK MEGELHETŐEK, AMIG TESTÜNK ELNEM FELHASZNÁLNAK AZ ÚJ ÉLELMISZER Étrendjén
Ebéd BE CHUVSTVUVATELEKO túltáplált, főleg húsleves után, ami kötelező - ez normális, és feltétel, hogy kibírja a kicsi, kora esti 90 napos étrendet, és vacsora után nem kell több ételt - reggelig !
EMLÉKEZIK!
KORAI TÁPLÁLKOZÁS A GYORS SÚLYVESZTÉSI GARANCIA !
REGGELI
(a Négy minden napjára)
A reggeli minden nap 2 óránként gyümölcs, legalább kétszer (az ebéd előtti utolsó 2 órában) egy vagy 2 egyforma közepes gyümölccsel - két körte, két alma, egy csomó szőlő, 8 szilva, 6 sárgabarack, 8 szárított gyümölcs, egy tál eper és mások.
Talán a frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglé - 250 ml - gyümölcsételnek számít
Gyümölcsöket is főzhetünk - kompótban főzve vagy sütve - cukor vagy más édesítőszerek nélkül!
Talán zöldségek - nyersen, gyümölcslében, főzve vagy pörkölve, de só és zsír nélkül.
Terhes és szoptató nők számára a magvak és a diófélék minden nap kötelezőek, még reggel is !
AZ ÉLELMISZER SÚLYA 1. NAPON - FEHÉRNAP
(Fehérjék - hús, tej, tej, madarak, szójabab - tofu, szettan, tojás, gyümölcs - avokádó, olíva)
KÖTELEZŐ 72 gramm szeletet, ROUG, teljes kiőrlésű kenyeret kenyérrel és magokkal, meg kell enni
KÖTELEZŐ KÖTELEZETTSÉGEK A FEHÉR FELHASZNÁLÁSA UTÁN 300 ml-es fehérjetartalom, amelyet például a hús, az aran vagy a tejfeldolgozásra szánt zöldségfélék, a halak halaként fogyasztanak .
FONTOS.
ELŐNYÖK BÉRLŐI ÉLELMISZEREK, HALAK, CSIRKE, TÖRÖKORSZÁG, marhahús, sajt, TOFU, NEM ZSÍROS, TERMÉSZETESEN LEÍRTOTT SAJT !
A SÚLY A NYERS ÉLELMISZERHEZ KAPCSOLÓDIK !
CSIRKE/Pulyka (300 gramm napra - 200 g ebédre - 100 gramm vacsorára)
2 bőr nélküli csirkecomb VAGY
2 pulyka shnshchela VAGY
2 darab csirkemell VAGY
3 csirkés nyárs
és az ebédmennyiség felét
1 csirkecomb bőr nélkül VAGY
1 pulyka szelet VAGY
1 darab csirkemell VAGY
2 csirkés nyárs
Sertés/borjú/máj (naponta 300 gramm - ebédre 200 g - vacsorára 100 gramm)
Sertés steak - 2 ebédnél, egy vacsoránál (a zsír nélkül)
Marha csontokkal főzéshez - 400 g ebédre és vacsorára ebédre 2/3-ra, vacsorára 1/3-ra osztva
Ebédre 200 gramm sertés/marha/bárány, vacsorára 100 sertés/marha/bárány
HAL/HALFILé (300 gramm naponta - 200 g ebédnél - 100 gramm vacsorához)
Ebédre 2 halfilé, vacsorára egy halfilé
Tojás
2 egész tojás - 1 egész tojás, de az egész tojáshoz adhat néhány tojásfehérjét a több fehérje érdekében, a tojássárgája FAT, ezért a tojások száma ilyen korlátozott, nem haladhatja meg a zsírokat, amelyek csak étrendünkben minimum !
TEJTERMÉKEK
(a tejterméket keverhetjük egymással, ha keverjük, csökkentjük az egyes tej mennyiségét)
A FRISS TEJET NEM KEVERIK EGYÉB TEJES- ÉS EGYÉB ÉLELMISZEREKKEL - MINDIG FÜGGETLEN FOGYASZTANAK - A külön etetésnél !
JOGHURT - 2 vödör 500 g-os ebéd - egy vödör 500 g-os vacsora
Sajt - 250 gramm ebédre - 125 gramm vacsorára
FEHÉR TÖKÖS Sajt - ebédhez 125 gramm - vacsorához 70 gramm
SÁRGA SAJT ÉS EGYÉB Kemény sajt - ebédre 70 gramm - vacsorára 35 gramm
A TÖBB ZSÍR TEJES TERMÉKET TARTALMAZ - KEVESEBBEN SZÜKSÉGES
A 60% -ot meghaladó zsírtartalmú sajtok nem fehérjék, ezért zsírként nem szabad őket felhasználni !
Például 1 evőkanál parmezán helyettesíthet 1 evőkanál olívaolajat !
NÖVÉNYI fehérjék
(TOFU, SEYTANE ÉS EZEK BEFEJEZETT TERMÉKEI (GRANULÁL, SCHNITZEL, KRÉM, AVOKADÓ, OLÍVA) -
TOFU -
200 - 250 gramm ebédre és 100-150 gramm vacsorára (a megvásárolt csomagtól függően)
SZÓJA-SZNITZELEK VAGY SZITÁN (BÚTAFEHÉR) -
2 darab ebédre, 1 darab vacsorára
SZÓJAI VAGY SZÉT KRÉMEK
Ebédre 2-3 darab, vacsorára 1-2 darab, méretüknek megfelelően
SZÓJRANSZLU VAGY chips
főtt moussakán vagy rakott vagy pörkölten vagy zöldségekkel - ebédre teljes levestál - vacsorára fele
húsgombócon főzve - 4 húsgombóc ebédnél vacsoránál
SOHA NEM KELL KEVERNI EGYÉB FEHÉRJES ÉLELMISZEREKET !
Vagyis egyél csak tejterméket VAGY csak csirkét VAGY csak marhahúst VAGY csak halat VAGY csak tojást VAGY csak tofut vagy VAGY csak tejet stb.
Inkább erre a napra inkább salátákhoz vagy leveles zöldségek főzéséhez szolgáljon !
Kombinálja a paradicsomot (ami savanyú gyümölcs) csak tejtermékekkel vagy avokádóval !
A zöldségek túláradó levestál ebédre - salátához és külön főzve, ennek fele vacsorára.
A fűszerek bármilyenek lehetnek - sőt nagyon kívánatosak is !
Az étrendben ajánlott zsír: olívaolaj 1 teáskanál a fő és 1 teáskanál a saláta számára !
Talán néha 1 teáskanál. tiszta vaj, például krémlevesben - zsír, nem fehérje !
Meg kell enni csak egy szelet (72 gramm), amelynek teljes kiőrlésűnek kell lennie, benne korpa, magvak és magvak, vagyis nem minden kenyér, amellyel találkozik !
A másik étel elfogyasztása után mindenképpen igyon 300 ml húslevest, ami csirke, ha csirkét, marhahúst fogyaszt, ha marhahúst, halat, ha halat, zöldséget tojáshoz, kefirt vagy tarátort tejtermékhez. Elkészítheti, de csak akkor, ha biokockára van szüksége.
AZ ELSŐ NAP VÍZÉT 15 perccel étkezés előtt és 2 órával utána isszák !
Ezért NE FELEJTSE inni a húslevest !
Vele nem lesz idő előtt szomjas !