90 napi étrend szabály, menü, fogyás Spiritell

Van egy víznap havonta egyszer vagy minden 29. napon. Mindig egy vitaminnap után következik, és mindig fehérje napot kell követnie.

A népszerű 90 napos étrend az egyik legnépszerűbb diéta Bulgáriában, amikor a fogyás a cél.

A külön étkezés az alapja a népszerű 90 napos étrendnek.

Amíg betartja az ilyen étrendet, elfogyaszthatja a testéhez szükséges összes tápanyagot, például húst, süteményeket, tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket, zsírokat és tésztákat.

Csak arra kell figyelni, hogy hogyan és mikor kell fogyasztani őket.

A 90 napos étrendnél szigorú étrend-tervet kell követnie, és be kell tartania az ételek fogyasztásának módjára vonatkozó szabályokat.

Míg a reggeli ebben az étrendben minden nap azonos marad, a nap hátralévő részében bizonyos típusú ételeket kell fogyasztania.

Az étrend 4 különböző napra oszlik:

1. Fehérje: Különböző típusú ételeket fogyaszt, amelyek sok fehérjét tartalmaznak: húst - sertéshúst, csirkét, halat, bárányt, marhahúst stb.
2. Keményítő (összetett szénhidrátok): Főtt ételek, például burgonya, rizs, szója, bab vagy kukorica.
3. Egyszerű szénhidrátok: A "legjobb nap" egy 90 napos étrendben lehetővé teszi - pizza, tészta, spagetti, sütemények, csokoládé, fagylalt stb.
4. Vitaminok: Bármilyen gyümölcs vagy zöldség. Ezen a napon ehet magokat és dióféléket, ha úgy érzi, hogy fogy az energiája.

• Víznap (választható): Ezen a napon csak vizet, kávét vagy teát igyon. Ha nem tud tartózkodni az ételektől, fogyaszthat zöldséglevest is. A víznap nem kötelező. Ha meg akarja csinálni, gondoljon előre az egészségére és forduljon orvoshoz.

90 napos étrend - szabályok

A 90 napos étrend szigorú. Bízik az ún "Szénhidrát ciklus", azaz az étel szénhidráttartalom szerinti forgatása.

A fehérjét a ciklus első napján, a másodikban keményítőt, a harmadikon egyszerű szénhidrátot, a negyedikben pedig vitaminokat kell fogyasztani. Ezután a ciklus megismétlődik.

Fontos, hogy kövessük a napok sorrendjét.

A fenti 4 napon túl minden 29. nap „víznap”. Vannak, akik egy napos víz után akár 2 kg-ot is fogyhatnak, de nagy valószínűséggel a következő napokban visszanyerik a testsúlyukat.

Nem kell aggódnia, mert a víznapokat általában nem a fogyásra, hanem a test méregtelenítésére tervezték.

Vannak állítások, amelyek szerint ennek a 88 vagy 91 napnak a vége után ugyanabban az időszakban szünetet kell tartania a test táplálásához. Ha több napig folytatja a diétát, visszanyerheti a lefogyott súlyt.

A folyadékbevitel rendkívül fontos, ezért igyon sok vizet. (1) (2) (3)

Az étrend másik kulcseleme az étkezések. Ez utóbbi az emberi test emésztésének napi fázisaitól függ.

• Reggeli - tisztítási szakasz, amelynek során a lehető legkevesebb ételt kell fogyasztania. A legtöbb ember számára ez a szakasz reggel 4 és dél között van.
• Ebéd és vacsora - fázisaz evés, ahol az étel összetétele fontosabb a mennyiségnél. Ez a szakasz dél és 20:00 között van. Ajánlatos vacsorázni legkésőbb 20:00 órakor.
• Alatt fázisaz emésztés tartózkodni kell az ételtől, mert a szervezetének a már elfogyasztott ételeket fel kell dolgoznia annak érdekében, hogy a tápanyagot maximálisan kihasználja. Az emésztési szakasz éjszaka következik be.

90 napos étrend minta menü

Tudjon meg többet a 90 napos étrend-tervről és az egyes naptípusok diétás szabályainak részleteiről:

---