9 trükk, amivel kevesebbet eszel (éhezés nélkül!)
Bevált trükkök, amelyek segítenek kevesebbet enni!
A cél kitűzése (például fogyás) és annak elérésére szolgáló intézkedések két teljesen különböző dolog. Az egészségesebb étkezésről vagy a kevesebb evésről nem az a lényeg, hogy "csak egyél kevesebbet". Miért?
Mert
A jó hír az, hogy TE TE kontrollálhatsz sok ilyen tényezőt - mindez önkontroll kérdése, amíg megszokássá nem válik.
Íme 9 bevált trükk, amelyek segítenek kevesebbet enni és nyomon követni a kalóriákat. Idővel ez lesz a második természeted, és szuper sikerrel fog fogyni. Ezekkel a trükkökkel nagyon gyorsan eljut az egészséges testsúly eléréséhez. Írja le és vigye magával. Egy kis testmozgással végre képes lesz szabályozni a kalóriabevitelt anélkül, hogy hiányt vagy éhséget érezne.
1. Élvezze minden falatot.
Mit szólnál ahhoz, ha minden ételt vagy étkezést élveznél? Az igazság mindennemű örömében szolgál, beleértve az evést is. Ha az egyes falatok örömére összpontosít, vigyázni fog arra, hogy mit eszik, és ezáltal csökkenti az elfogyasztott kalóriákat.
A falatok közötti hosszabb idő lehetővé teszi, hogy megtudja, mikor evett, mielőtt kiürítette a tányért, majd megbánta. A nyugodt környezetben történő étkezés azt jelenti, hogy keményebben rág és kevesebb gyomornedvet választ ki, hogy utána megemészthesse az ételt.
Ehhez testmozgás szükséges. A mozgalmas napi rutin nem sokat segít, és szándékos erőfeszítéseket kell tennie, hogy lassabban fogyasszon, és hagyja, hogy az agya elmondja, mikor evett. Amíg megszokja, hagyhat egy cetlit az ebédlőasztalon.
TIPP: Futtasson egy időzítőt.
Először vegye észre, mennyi idő alatt fogyasztja el az ételt. Meglepődve tapasztalja majd, hogy a reggeli vagy az ebéd a számítógép előtt öt és 10 perc között tart. Ezután próbálja meghosszabbítani az időt legalább 20 percre.
2. Használjon kisebb tányérokat és tálakat.
Anyádnak igaza van abban, hogy az éhség szeme nagy. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik nagyobb edényeket és edényeket használnak, többet öntenek és többet esznek.
Kísérletet hajtottak végre 85 táplálkozási szakemberrel, akiket egy tál fagylalt felöntésére kértek. A kutatók különböző méretű tálakat és kanalakra tettek javaslatot. A nagy edényekkel rendelkezők átlagosan 31% -kal, a nagy kanállal rendelkezők átlagosan 14,5% -kal többet töltöttek. Bár a nagy tányérok elegánsabbnak tűnnek, jobb, ha különleges alkalmakra tárolják őket. Ha sok helyet lát, meg akarja tölteni.
TIPP: Egyél kisebb edényekben.
Anélkül, hogy észrevennéd, kevesebbet öntesz és eszel.
3. Ossza meg ételeit előre adagokra.
Milyen gyakran eszik chipset vagy kekszet közvetlenül a csomagolásból? Hogyan lehet mérés nélkül nyomon követni, hogy mennyit ettél?
Ez az egyik oka annak, hogy soha ne egyen egyenesen a csomagolásból, ha az nagy. Vegyen egy csészét és egy kis tálat, és mérje meg magát, hogy nyomon kövesse a kalóriákat. Miért? Mert nagyon könnyű tolongani, miközben a feneketlen zacskózsákban turkálni.