9 trükk, amely a kalóriaszámlálást ugyanolyan egyszerűvé teszi, mint a gyerekjáték - GymBeam Blog
Az lehet, ahogy a legtöbb ember csinálja unalmas, bonyolult és néha visszataszító is. Ne feledje azonban, hogy "néha" írunk, és nem "mindig". A kalóriakontroll nem mindig nehéz, és igen a legerősebb fegyver hogy kezelje a felesleges kilókat.
Lehet, hogy soha nem próbálta meg, mert túl bonyolultnak tűnik, de valójában a kalóriaszámlálás ugyanolyan egyszerű lehet, mint a gyerekjáték. Kövesse ezeket tippek az étkezési szokások javításához és élvezze az eredményeket anélkül, hogy beletemetné magát a számokba.
1. Kezdje azzal, hogyan eszel most
Nem számít, hová akarja vinni fitneszútját, a táplálkozási erőfeszítéseit, ott kell kezdenie, ahol éppen tartózkodik. Készítsen könnyű diétát ennek alapján, amelyet éppen eszel, gondolkodás nélkül nagy változások vagy kalóriák. Figyelmen kívül hagyni "A napi célod", hogy mely alkalmazások vagy kalóriaszámológépek számolják ki az Ön számára, egyelőre ne figyeljen a BMR-re és a TDEE-re.
Ne feledje, vegye ezt komolyan, és tegye jól és a végéig. Csak azt az ételmennyiséget írja fel, amelyhez tudod, hogy nap közben fogyasztasz. Ha bármilyen változtatást tervez, készítsd őket a minőség, nem pedig a mennyiség szempontjából. Más szóval, ragaszkodjon az egészséges étkezéshez, tartózkodjon ettől feldolgozott ételek és próbáld távol tartani a cukrot magadtól.
2. Használjon mobilalkalmazást
A modern technológiának köszönhetően a kalóriaszámolás már nem csak az elme kiszámításáról szól. A MyFitnessPalhoz hasonló alkalmazások számolják az Ön számára a kalóriákat. Akár kombinálja az ételeket ételekbe, ami rengeteg időt takarít meg Önnek.
Van okos fitnesz karkötőd? Használjon kalóriakövető karkötőt, amely lehetővé teszi lásd a különbséget az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák között. A bemutatott eredmények nem lesz 100% -ig pontos - főleg, ha súlyokkal edz, és egy egyszerű karkötőt használ a lépések számlálásához -, de a karkötőből származó adatok nem lesznek mindig ugyanolyan pontosak, ami legalább néhányat ad kiindulópont.
Itt van a kulcs: Légy őszinte magaddal és próbálj ki mindent.
3. Oldja fel a tartalmat
Az étrend-tervek kudarcának egyik gyakori oka az, hogy mi vagyunk hajlamosak alábecsülni néhány dolog, például mennyi ételt fogyasztunk egy csalónap alatt. Lehet, hogy a "kisebb kihágásunk" mindennapi rutinná vált, vagy az a joghurt, amire gondoltál körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, valójában 500 kalóriája van.
Megdöbbentően könnyű "letérni a helyes útról", és igen kétszer annyi kalóriát egyél, mint amire szükséged van, így a kalóriaszámolás sokkal hatékonyabb, mint az étkezések rögzítése a repülő jegyzetekre. Ha nehézségekbe ütközik az ötletek főzése, próbáljon újat találni egészséges és finom receptek.
Biztosan lesznek napok, amikor nem fog ragaszkodni a terveihez - hogy tervezett csalásnap-e vagy sem spontán vacsora a barátokkal. Észre fogja venni, hogy mi történik veled, ha többet egyél, mint amennyit terveztél. Te még mindig sült krumplit és szárnyakat eszel együtt sörrel, és neked volt a legjobb szándékod? Alkohol gyengíti a jó ételválasztás képességét, így legalább korlátozhatja egy kicsit.
Ha azt tapasztalja, hogy éhes vagy, és nincs elegendő napi étele, adjon hozzá például egyet telítő fehérje vagy egészséges zsírok.
4. Először az alapot, majd finomítsa a részleteket
Ha néhány napig figyelemmel kíséri a kalóriabevitelt, akkor nagy valószínűséggel azt fogja tapasztalni, hogy az fix tartományon belül mozog. Ez a fő kalóriabeviteled.
Ha ezzel a diétával jól érzed magad (nem vagy éhes, nem lát semmilyen változást a testedben), az általad létrehozott mód közel van az igazi kalóriaigényed az aktuális súly fenntartása érdekében. Mostantól játszhatsz vele.