9 természetes gyógymód a jobb és minőségi alvás érdekében
A minőség és a jó alvás rendkívül fontos az egészséged szempontjából. Az alvás segíti a test és az agy megfelelő működését. A jó éjszakai alvás javíthatja memóriáját, sőt kreativitását is. Ezenkívül az alváshiány nagyobb kockázattal jár együtt, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás. Az alvás minősége és mennyisége azonban ma romlik, mivel többen zavarták és rosszabbul aludtak. Ne feledje, hogy a jó alvás gyakran jó alvási gyakorlatokkal és szokásokkal kezdődik. Egyesek számára azonban ez nem elég.
Használja ezt a 9 természetes módot az alvás elősegítésére:
1. Melatonin. A melatonin egy olyan hormon, amelyet a test természetes úton termel, és jelzi az agynak, hogy itt az ideje az alvásnak. Ennek a hormonnak a termelését és felszabadulását a napszak befolyásolja. A melatonin szint természetesen emelkedik este és csökken reggel. A melatonin-kiegészítők népszerű alvási segédeszközök, különösen akkor, ha a melatonin-ciklus megszakad.
Számos tanulmány arról számolt be, hogy a melatonin javítja a nappali alvás minőségét és időtartamát. Ez különösen hasznos azok számára, akiknek a munkarendje megköveteli, hogy nappal aludjanak, például éjszakai műszakban. Ezenkívül a melatonin javíthatja az alvási rendellenességekben szenvedők általános alvásminőségét. A melatonin csökkenti az embereknek az elalváshoz szükséges időt (alvás késleltetése), és növeli az alvás teljes idejét.
2. Valerian gyökér. A valerian egy Ázsiában és Európában található gyógynövény. A gyökeret általában a szorongás, a depresszió és a menopauza tüneteinek természetes kezelésére használják. A valerian gyökér az egyik leggyakrabban használt alvást elősegítő kiegészítő.
A menopauzás és a posztmenopauzás nők észrevették, hogy az alvás minősége és az alvászavarok tünetei javulnak a valerian bevétele után. Közvetlenül lefekvés előtt bevett 300–900 mg valerian javíthatja az alvás minőségét. Az ezekben a vizsgálatokban megfigyelt összes javulás szubjektív volt, mivel az alvás közben végzett objektív mérések, például agyhullámok vagy pulzusszám helyett az alvás minőségének észlelését vették figyelembe a résztvevők. A valerian gyökér rövid távú bevitele azonban biztonságosnak tűnik felnőttek számára, kisebb ritka mellékhatásokkal. A biztonság azonban továbbra is bizonytalan a terhes vagy szoptató nők hosszú távú alkalmazása esetén.
3. Magnézium. A magnézium ásványi anyag, amely az emberi test több száz folyamatában vesz részt, és fontos az agy működéséhez és a szív egészségéhez. Ezenkívül a magnézium segíthet az elme és a test megnyugtatásában, mivel megkönnyíti az elalvást. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magnézium relaxáló hatása részben annak köszönhető, hogy képes szabályozni a melatonin termelését. A magnéziumról ismert, hogy ellazítja az izmokat és alvást vált ki.
Egy tanulmány megállapította, hogy a magnézium, a melatonin és a B-vitamin kombinációja hatékony volt az álmatlanság kezelésében, az okuktól függetlenül. A magnézium emeli a gamma-aminosavsav (GABA) szintjét is, amely az agy nyugtató hatású hírvivője. A szervezet elégtelen magnéziumszintje zavart alvással és álmatlansággal járhat. A magnéziumbevitel növelése kiegészítők szedésével segíthet az alvás minőségének és mennyiségének optimalizálásában.
4. Levendula. A levendula szinte az összes kontinensen megtalálható. A gyönyörű lila virágú levendulának más alkalmazása van. Úgy gondolják, hogy a levendula megnyugtató illata javítja az alvást. Számos tanulmány kimutatta, hogy csak a levendulaolaj illata röviddel lefekvés előtt elegendő lehet az alvás minőségének javításához. Egy demenciában szenvedő idős embereknél végzett tanulmány szerint a levendulával végzett aromaterápia hatékonyan javította az alvászavarok tüneteit. A teljes alvási idő nő.