9 olyan étel, amelyet hasznos naponta fogyasztani

Ha az egészségügyről van szó, mindannyian tudjuk, mennyire hasznosak számunkra a gyümölcsök és zöldségek. Három emberből kettő azonban nem fogyasztja az ajánlott öt tápanyagot naponta (szénhidrátok, zsírok, fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok, víz) - derült ki a londoni Imperial College tanulmányából.

Nekik köszönhetően csökkenthetjük a szívroham, agyvérzés, a rák és a korai halál kockázatát. Az optimális egészség érdekében jó, ha különféle ételeket vesz fel a napi menübe, és az összes tápanyagot egyesíti.

Íme néhány termék, amelyek sok olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek jót tesznek a szervezetnek, és amelyeket jó naponta bevinni az étrendbe.

1. Pörkölt bab

A lencse és a bab jó fehérjeforrás és szénhidrátforrás, emellett fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. Fél doboz (kb. 80 gramm) bab biztosítja a napi öt tápanyag egy adagját, de ne feledje, hogy sok só és cukor lehet. Ezért a legjobb otthon elkészíteni.

2. Guacamole

Az avokádó, a guacamole fő összetevője, nagyon népszerű gyümölcs és jó okkal. Jelentős mennyiségű egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavat biztosít, és különféle ételekben fogyasztható - például guacamole, tejszín, egy szelet kenyér tojással ... Egészséges mennyiség kb. 1/2 avokádó naponta vagy 2-3 teáskanál guacamole formája.

---